Vartotojams
Į klausimus apie mitybą, dietas, kalorijas atsako dietologas

Klausk specialisto


Į Jūsų klausimus atsakinėja dietologė:

 

Vaida Skurdenytė, visuomenės sveikatos specialistė

Mokėsi VU Medicinos fakultete, turi visuomenės sveikatos specialistės išsilavinimą. Šiuo metu dirba Vilniaus universitete, Medicinos fakultete. Daugiau nei trejus metus rašo straipsnius medicinine tematika. Viena iš specializacijos sričių – sveika mityba ir gyvensena.
 

Kontaktai
Mob. +370 620 80880
vaida.skurdenyte@gmail.com
 

Klausimai

  • Andželika klausia
    prieš 1 d.

    Sveiki, Man 44, ūgis 164, svoris didelis - 95 kg. Pradėjus prieš 2 savaites nevalgyti nuo 18 val. ir kcal sumažinus iki 1200 per dieną per šį laikotarpį numečiau tik vos 2 kg. Stengiuosi valgyti įvairius maisto produktus, bet atsisakiau bulvių, riebios mėsos, sumažinau druską ir cukrų, geriu vandens 1,5 l per dieną. Ką darau ne taip, kad svoris praktiškai stovi vietoje? P.S. Nepasitikiu drąstiškomis dietomis, medikamentais, piliulėmis, neva padedančiomis atsikratyti antsvorio. Norėčiau sveikai numesti papildomą kalną nuo savo kūno. Ką galėtumėte man patarti? Ačiū, Pagarbiai, Andželika

    Sveiki. Numesti po kilogramą svorio per savaitę tikrai nėra mažai. Nors gal Jums ir atrodo, kad tai yra per lėtas svorio metimas, tačiau tai yra gerokai sveikiau nei badaujant labai greitai numesti daug svorio.

    Šaunu, kad suprantate, jog dietos, įvairios tabletės nėra tikra išeitis norint numesti svorio, o norint pasiekti tikrų ir ilgalaikių rezultatų, reikia iš principo keisti mitybos ir gyvensenos įpročius.

    Kadangi svoris visgi krenta, viską darote teisingai. Savo racioną sumažinote maždaug 1000 kcal per dieną nuo energinės vertės, reikalingos esamam kūno svoriui palaikyti, tad per savaitę susidaro apie 7000 kcal, o tai ir lygu maždaug vienam svorio kilogramui. 

    Norėdama didesnio efekto, galite pradėti daugiau aktyviai judėti, sportuoti. Eikite pasivaikščioti, slidinėkite, šokite, ir t.t.

    Jūsų pagrindinį racioną turėtų sudaryti įvarios daržovės, vaisiai, įvairios košės, kiti neapdorotų grūdų produktai, šiek tiek žuvies, neriebios mėsos, neriebių pieno produktų. Tai sveikas ir naudingas organizmiu maistas, kurį valgant tikrai galima numesti svorio.

    Siūlyčiau neatsisakyti bulvių. Tai nekaloringas, tačiau tikrai naudingas produktas. Valgykite virtas, bet ne keptas bulves, be padažų. Jei valgydama bulves kartu su mėsa jaučiate sunkumą, bulves valgykite atskirai, pavyzdžiui vakarienei.

  • iveta klausia
    prieš 1 d.

    laba dienuke, norejau paklausti ka daryti kad numesciau svorio, po gimdymo tik stambeju...

    Sveiki. Pabadykite koreguoti savo mitybą taip pat daugiau sportuokite ir judėkite. Net ir su vaikeliu galite aktyviai eiti pasivaikščioti bei drauge išbandyti įvairias mankštas.

    Atsisakykite saldumynų, saldintų ir gazuotų gėrimų, miltinių patiekalų, kaloringų užkandžių, greito maisto, riebių ir kaloringų padažų bei kitų daug kalorijų, bet mažai naudos organizmui duodančių produktų.

    Valgykite daug daržovių, vaisių, įvairių košių, šiek tiek žuvies, mėsos, pieno produktų. Gerkite daug vandens. Stenkitės valgyti dažnai, bet nedideliais, kiekiais. Niekuomet nepersivalgykite. Ribokite maistą vakarais.

  • edita klausia
    prieš 2 d.

    Sveiki, Noreciau pasiteirauti, kaip numesti truputi svorio nuo klubu ir slaunu? Ir kartu susitiprinti raumenys? Gal yra kokia dieta ar manksta? Aciu is anksto

    Sveiki. Būtų efektyviausia jei kartu derintumėte sportą ir mitybos koregavimą. Mitybos pokyčiai efektyvesni metant svorį, o sportas turi didesnį efektą koreguojant figūrą, atskiras kūno vietas bei stiprinant ir auginant raumenis. Yra nemažai pratimų, skirtų klubų sričiai ir šlaunims, taį įvairūs įtūpstai, pritūpimai, mankštos su treniruokliais ir t.t. Geriausia, jei pirmiausiai Jus apmokytų atlikti manštas treneris ar kitas kompetentingas asmuo, o po to juos galėtumėte atlikti ir pati savarankiškai.

    Atsisakykite saldumynų, saldintų ir gazuotų gėrimų, miltinių patiekalų, kaloringų užkandžių, greito maisto, riebių ir kaloringų padažų bei kitų daug kalorijų, bet mažai naudos organizmui duodančių produktų.

    Valgykite daug daržovių, vaisių, įvairių košių, šiek tiek žuvies, mėsos, pieno produktų. Gerkite daug vandens. Stenkitės valgyti dažnai, bet nedideliais, kiekiais. Niekuomet nepersivalgykite. Ribokite maistą vakarais.

  • simona klausia
    prieš 2 d.

    labadiena,klausiu jusu pagalbos !!!!!po gimdymo niekaip nekrenta svoris,viskas jau isbandyta nuo piliuliu ir t.t.

    Stenkitės daugiau aktyviai judėti, koreguokite mitybą, mažinkite porcijas. Galite išbandyti mankštas kartu su vaikeliu. Jūsų mitybos pagrindą turėtų sudaryti daržovės, vaisiai, šiek tiek neriebios mėsos, žuvies, pieno produktų. Svarbu atsisakyti visų nenaudingų, tačiau kaloringų produktų.

  • Rasa klausia
    prieš 2 d.

    ką daryti, kad pajustum sotumą? Kai grįžtu iš darbo negaliu sustoti valgyti, visada ką nors čiumpu, net sočiai pavalgius,kartais net pati to nebepajaučiu, suvokiu kad nebenoriu taip gyventi, svoris smarkiai auga, nežinau nuo ko pradėti....

    Sveiki. Kad nejaustumėte tokio stipraus alkio vakarais, stenkitės valgyti visos dienos metu. Stenkitės valgyti dažnai, bet nedideliais kiekiais, tai padės nuslopinti alkio jausmą ir apsaugos nuo persivalgymo. Stenkitės didesnę maisto dalį suvalgyti būtent pirmoje dienos pusėje, kai medžiagų apykaita yra pati greičiausia. Būtinai sočiai pusryčiaukite, o vakarais rinkitės lengvesnį, baltyminį maistą.  Bent 2 val. iki miego nevalgykite nieko.

    Jei didžiausia problema tame, kad jaučiate nuolatinį norą užkandžiauti, rinkitės sveikesnius, nekaloringus užkandžius: daržoves, šviežius vaisius. Pavyzdžiui alkį puikiai malšina morkos. jos sočios, ilgai kramtomos, nekaloringos. Alkį nuslopinti padės ir vanduo, o norą ką nors nuolatos kramtyti puikiai atstos kramtomosios gumos kramtymas.

     

  • Inga klausia
    prieš 2 d.

    Laba diena,noreciau pasiteirauti,ka jus manote apie Kuskuso Kruopas,ar tai kaloringas maistas ir ar liaudiskai tariant ,,eina i kuna" :)

    Sveiki. Daugumos kruopų energinė vertė yra panaši. 100g sausų kruopų turi šiek tiek daugiau nei 300 kcal. Jei mes šias kruopas ruošiame tik su vandeniu ir druska, jau paruoštos košės energinės vertė nepasikeičia, padidėja tik masė. Taip paruoštos košės mes galime suvalgyti tikrai daug, pasijusime sotūs, o kalorijų gausime ne tike ir daug. Be to, įvairios košės - būtina kasdienio raciono dalis. Jose gausu maistinių skaidulų, naudingų maisto medžiagų.

    Košių kaloringumas labai stipriai išauga, jei dedame įvairių priedų: aliejaus, sviesto, cukraus, medaus ir pan.

  • danute klausia
    prieš 3 d.

    120 kg toks dabartinis svoris. Po vaikų gimdymų vis priaugau svorio. Dabar man bus 50metų ir labai norėčiau sau sulieknėti ta proga nors iki 100 kg. bet esu visai nusivylusi.Nes esu turbūt bevalė. gal galite padėti vertinu jaunų specialistu nuomone.

    Sveiki. Svarbiausia pasiryžti numesti svorio ir keistis, nes bet kokius patarimus, rekomendacijas ir dietas vis tiek teks įgyvendinti tik Jums pačiai.

    Stenkitės sveikai maitintis ir daugiau aktyviai judėti, galbūt net pradėkite sportuoti.

    Nemažų ir svarbiausia, ilgalaikių pokyčių galima pasiekti ne laikantis dietos, bet iš principo koreguojant savo mitybos ir gyvensenos įpročius.

    Atsisakykite saldumynų, saldintų ir gazuotų gėrimų, alkoholinių gėrimų, miltinių patiekalų, kaloringų užkandžių, greito maisto, riebių ir kaloringų padažų bei kitų daug kalorijų, bet mažai naudos organizmui duodančių produktų.

    Valgykite daug daržovių, vaisių, įvairių košių, šiek tiek žuvies, mėsos, pieno produktų. Gerkite daug vandens. Stenkitės valgyti dažnai, bet nedideliais, kiekiais. Mažinkite porcijas. Niekuomet nepersivalgykite. Ribokite maistą vakarais.

  • Gabija klausia
    2012-02-06 22:51

    Labas. Norejau paklausti kaip kiekviena savaite numesti po 1 kg?

    Sveiki. Toks svorio metimas yra pakankamai greitas, todėl organizmui būtų sveikiau, jei svorį mestumėte lėčiau.

    Norėdama kontroliuoti savo svorį, stenkitės sveikai maitintis ir daugiau aktyviai judėti, galbūt net pradėkite sportuoti.

    Atsisakykite saldumynų, saldintų ir gazuotų gėrimų, miltinių patiekalų, kaloringų užkandžių, greito maisto, riebių ir kaloringų padažų bei kitų daug kalorijų, bet mažai naudos organizmui duodančių produktų.

    Valgykite daug daržovių, vaisių, įvairių košių, šiek tiek žuvies, mėsos, pieno produktų. Gerkite daug vandens. Stenkitės valgyti dažnai, bet nedideliais, kiekiais. Niekuomet nepersivalgykite. Ribokite maistą vakarais.

  • Daiva klausia
    2012-02-06 21:47

    Laba diena, norėčiau paklausti ar tiesa jei per daug ar per mažai organizmui angliavandeniu pradeda streikuoti inkstai arba kepenys.? Nes aš turiu problema su inkstai - daugėja cistų. Ačiū jums.

    Sveiki. Problemų su insktais gali atsirasti, kai valgomas per daug baltymingas maistas.
    Dideli baltymų kiekiai inkstus gali veikti toksiškai, tačiau tai nebūtinai turės tiesioginį ryšį su cistomis.

    Per didelis angliavandenių, ypač paprastųjų, randamų cukruje, saldumynuose ir kituose apdorotuose produktuose, vartojimas gali sekinti kasos veiklą, insulino gamybą ir išsiskyrimą, padidėja cukrinio diabeto rizika.

    Nepaisant to, kad kai kurių medžiagų per didelis vartojimas gali didinti tam tikrų ligų riziką ir veikti neigiamai, visos maistinės medžiagos yra būtinos organizmui. O angliavandeniai turėtų sudaryti didžiausią maisto raciono dalį, tačiau labai svarbu, kad jie būtų sudėtiniai ir naudingi organizmui: daržovės, vaisiai, įvairios košės, rupių grūdų produktai.

  • Giedre klausia
    2012-02-06 19:45

    mano kraujo grupe pirma rezus plius,bet uzsakius dieta siame puslapyje,gavau su dauguma produktu,kurie man netenka,varske,pienas, apelsinu sultys,dziovinti vaisiai ir pan.:(ar jus visiems vienodas siunciate dietas?Ar man valgyti ir ziureti,kaip nieko nevyksta, nes tu produktu,kuriu organizmas netoleruoja,juos sunkiau virskins ir man bus mazokai naudos ir metant svori ir sveikatai.Aciu uz atsakyma.

    Sveiki. Dietos pagal kraujo grupes neturi mokslinio pagrindo ir jų efektyvumas nėra pagrįstas jokiais moksliniais tyrimais.

    Tokios dietos dažniausiai turi efektą tik dėl to, kad apribojamas maisto racionas, žmogus atidžiau renkasi, ką ir kada valgo bei yra atsisakoma pagrindinių tukinančių produktų.

  • agne klausia
    2012-02-06 15:37

    laba diena , kodel ,negalima prisijungti prie jusu sistemos, nors nusipirkome ir apmokejome dietos planus.Vis raso aktyvuoti nuoroda, nors jokio aktyvavimo laisko negavome.

    Iškilus klausimų dėl dietos užsisakymo, rašykite adresu pagalba@manodieta.lt

  • Izzi klausia
    2012-02-06 13:16

    Sveiki, norėčiau paklausti, ar tik vandenyje virtos daržovės turi mažiau kalorijų, nei žalios ir kiek mažiau?

    Sveiki. Šviežių ir virtų daržovių energinė vertė nesikeičia, jei gaminant daržoves nėra pridedama jokių priedų.

  • egle klausia
    2012-02-06 12:49

    Ką daryti,jeigu man paskirtoje dietoje yra produktai,kurių šiuo metu neturiu?

    Sveiki. Visuomet galima vienus produktus pakeisti kitais. Svarbu, kad produktais, kuriuos keičiate Būtų panašios energinės ir maistinės sudėties.

  • ingrida klausia
    2012-02-06 11:20

    sveiki.dirbu naktine pamaina,kaip patartumete laikytis dietos...aciu

    Sveiki. Dirbant naktinį, pamaininį darbą ir laikantis dietos, svarbu neviršyti numatyto kalorijų skaičiaus bei tolygiais paskirstyti suvalgomą maistą per parą tuo metu, kai nemiegate. Labai svarbu valgyti bent 3-4 kartus per parą, kad nejaustumėte alkio ir prisėdusi prie maisto nepersivalgytumėte. Tačiau nakčiai visgi reikėtų rinktis lengvesnį maistą, per daug neapkrauti virškinamojo trakto. Idealu, jei stipriau pavalgytumėte vakare, naktį tik lengvai užkąstumėte ir vėl sočiau  pavalgytumėte ryte.

  • jolanta klausia
    2012-02-05 21:08

    Noreciau paklausti, kodel vasario 5d. uzsisakius dieta nuo saskaitos pinigelius nuskaiciavote o dietos neatsiuntete?

    Sveiki. Iškilus neaiškumų dėl dietos užsisakymo, rašykite pagalba@manodieta.lt

  • Viktorija klausia
    2012-02-05 13:37

    Kokius produktus rinktis, kad numest svorio?

    Atsisakykite saldumynų, saldintų ir gazuotų gėrimų, miltinių patiekalų, kaloringų užkandžių, greito maisto, riebių ir kaloringų padažų bei kitų daug kalorijų, bet mažai naudos organizmui duodančių produktų.

    Valgykite daug daržovių, vaisių, įvairių košių, šiek tiek žuvies, mėsos, pieno produktų. Gerkite daug vandens. Stenkitės valgyti dažnai, bet nedideliais, kiekiais. Niekuomet nepersivalgykite. Ribokite maistą vakarais.

  • Monika klausia
    2012-02-05 13:08

    Sveiki. As jau jusu klausiau ir gavau atsakyma,labai jums aciu. As klausiau jusu, ar galima numesti nukarusi pilva jai laikausi mitybos ir lankau sporto kluba, sakete kad taip jai neplyses pilvo raumuo. O kaip zinoti ar plyso ar ne,man buvo 2 cezario pjuvei ir po ju sveriau 77,o pries nestuma pirma sverdavau iki 50 kg. Dar norejau paklausti koks tas vieno karto pavalgymas mazdaug turi buti,as buna pavalgau ir jauciuosi alkana.nevalgau saldumynu,miltyniu patiekalu,jokiu padazu,kiaulienos. Skaiciau kad nukarusio pilvo negalima taip numesti,nebent chirurginiu budu,o tas kainuoja nuo 7 iki 8 tukstanciu. Ar as turiu dar vilciu susitvarkyti pilva,zinau,kad nebus nuo striju grazus,bet ar isai nebus nukares. striju labai daug. dar skaiciau kad negalima valgyt daug vaisiu nes jie turi daug cukraus,kitur skaitau kad reikia valgyt vaisius. Kiek kartu reikia i savaite valgyti mesos. kiek tarkim gramu turiu suvalgyt pietu su darzovem kartu. ugis 155 svoris 69 metu 26. Labai jums aciu uz atsakymus,labai ju laukiu.

    Sveiki. Jei svoris sugrįžtų į pradinį, buvusį prieš nėštumą, pilvas tikrai pasikeistų ir sumažėtų, tačiau ar būtų toks koks buvo, priklauso nuo to, ar nebuvo pažiesta pilvo siena nėštumo metu, o tai nustatyti gali tik gydytojas, būtina jo konsultacija.

    Vieno valgymo metu neturėtumėte suvalgyti maisto daugiau nei telpa Jūsų saujose. Gali būti, kad iš pradžių valgydama mažomis porcijomis jausitės alkana, tačiau pripratus, skrandis sustrauks, nebebus tampomas, jausitės soti, bet nepersivalgiusi.

    Vaisiai, nors ir turi savo sudėtyje cukraus, yra būtinis organizmui. Juose gausu maistinių medžiagų, naudingų vitaminų ir mikroelementų. Todėl jų atsisakyti tikrai nereikėtų. Geriau atsisakyti produktų, kuriuose šiais gausu cukraus: įvairių saldumynų, vaisvandenių, saldintų gėrimų.

    Mėsą ar žuvį galima valgyti kad ir kasdien. Tačiau geriau rinktis liesesnę mėsą, geriau virtą ar troškintą nei keptą. Pietums galite valgyti tarkim lėkštę salotų su 100-150gr liesos mėsos (vištienos ar kalakutienos krūtinėlės, liežuvio, žuvies ar kt.). Salotas gardinkite citrinos ir aliejaus padažu, nenaudokite majonezo ar grietinės. Bulves ar ryžius galite valgyti atskirai, pavyzdžiui, vakarienei.

  • karolina klausia
    2012-02-04 12:32

    Laba diena. gal galetumet padet atsikratyti 5kg parasyti kaip maitintis.

    Sveiki. Stenkitės sveikai maitintis ir daugiau aktyviai judėti, galbūt net pradėkite sportuoti.

    Atsisakykite saldumynų, saldintų ir gazuotų gėrimų, miltinių patiekalų, kaloringų užkandžių, greito maisto, riebių ir kaloringų padažų bei kitų daug kalorijų, bet mažai naudos organizmui duodančių produktų.

    Valgykite daug daržovių, vaisių, įvairių košių, šiek tiek žuvies, mėsos, pieno produktų. Gerkite daug vandens. Stenkitės valgyti dažnai, bet nedideliais, kiekiais. Niekuomet nepersivalgykite. Ribokite maistą vakarais.

  • Marija klausia
    2012-02-04 11:55

    Laba diena, Norėjau paklausti, ar jei KMI<18,5, reikėtų laikytis pasninko, kurio metu per dieną sočiai valgoma tik kartą, o kitus du - tik lengvai užkandama? Ar apskritai esant per mažam svoriui patartina pasninkauti? LAbai ačiū:)

    Sveiki. KMI nėra vienintelis tiksliausias rodiklis , padedantis įvertinti svorį. Taip par reikėtų atsižvelgti į amžių, paveldėtą sudėjimą, kaulų smulkumą ir struktūrą, raumenų ir riebalų santykį organizme, medžiagų apykaitos greitį ir kt.

    Esant mažam svoriui, reikia stengtis maitintis reguliariai, sveikai ir pilnevertiškai. Tikrai nereikia badauti, laikytis liekninančių dietų ir pan. Tačiau pasninkas, kurio laikomasi retkarčiais, jo metu valgoma šiek tiek mažiau, tikrai didelės žalos nepadarys.

  • lina klausia
    2012-02-03 11:27

    Laba diena , net nežinau ar tas klausimas Jums, bet gal atsakysite, turiu tokia problemą, vakare nueinu miegoti užmiegu ir po kokios valandos prabundu nuo alkio, anksčiau užtekdavo atsigerti, bet jau dabar turiu kažką užkąsti, nedaug bet turiu ir tada galiu miegoti , bet būna naktų, kad atsibundu po keletą katu ir tai turiu kartoti . Ačiū Jums labai už atsakymą

    Sveiki.
    Iš užklausos ne visiškai aišku, kas skatina Jus valgyti naktimis. Ar tai yra tiesiog psichologinis noras, ar kažkokie nemalonūs pojūčiai (skrandžio graužimas ir pan.), kurios numalšinate pavalgius. Pastaruoju atveju reikėtų pasikonsultuoti su gydytoju, gal ne visiškai viskas tvarkoje su virškinimo traktu, gal padidėjęs rūgtšingumas arba yra žaizdelių. 

    Jie valgymas naktimis yra tik blogas įprotis, reikia stengtis jį keisti.

123456789101112131415161718192021222324252627282930313233343536373839404142434445464748495051Kitas
 
 
 
 
Visos teisės saugomos © 2011