Vartotojams
Į klausimus apie mitybą, dietas, kalorijas atsako dietologas

Klausk specialisto

Į Jūsų klausimus atsakinėja dietologė:

Vaida Skurdenytė, visuomenės sveikatos specialistė
Mokėsi VU Medicinos fakultete, turi visuomenės sveikatos specialistės išsilavinimą. Šiuo metu dirba Vilniaus universitete, Medicinos fakultete. Keturis metus rašo straipsnius medicinos ir sveikatos temomis. Viena iš specializacijos sričių – sveika mityba ir gyvensena.
Kontaktai
vaida.skurdenyte@gmail.com
 

Klausimai

  • Nensi klausia
    prieš 4 val.

    Laba diena, užsisakiau Jūsų puslapyje dietą 4savaitėms nepagalvojusi, kad Jūs sudarinėjat daugeliui, o ne atskirai individams. Norėčiau paklausti, ar galima būtų sudaryti dietą pagal mano gyvenimo stilių: aš niekada, pabrėžiu - NIEKADA, nevalgau pusryčių ir keisti to nei galiu, nei noriu. Du kartus per savaitę lankau aerobiką. Po 18 valandos nevalgau. Beveik nevartoju duonos. Darbo metu ne visada turiu laiko valgyti, todėl dažniausiai valgau vieną kartą apie 17:30... Būsiu dėkinga už informaciją.

    Sveiki. Dėl dietos koregavimo rašykite adresu pagalba@manodieta.lt.

    Esant specifiniams poreikiams, dietas iš tikro turi sudaryti specialistai individualiai, tačiau bet kuris specialistas pasakys, kad toks mitybos režimas nėra tinakama ir norint numesti svorio, jį reikia keisti.

  • Aušra klausia
    prieš 11 val.

    kaip susiskaiciuoti tas kalorijas? Na, pvz. labai megstu latte kava su cukrum - man tai atstoja saldumyna, kai uzeina toks poreikis, bet nezinau, ar toks pakaitalas yra geresnis? Kaloriju skaiciavimo lentele turiu, bet kai tik paimi kazkoki produkta, kuriame susimaiso viskas, iskart nebesigauna nieko susiskaiciuot... Pvz. kiausiniene plakta - kiek kaloriju? Piena pilu is akies, kartais idedu sauksteli lydyto surelio ir papjaustai pomidoro. Gal yra kazkoks geras metodas tokiems miksams apskaiciuoti kalorijas? Bent apytiksliai? 2 klausimas. Laikausi dabar dietos, valgau, kas parasyta, tik visiskai ne tuo laiku kokiu reikia - dienos metu daznai neturiu galimybes pavalgyti, nes darbe nera salygu, o mieste ne nezinau, kur rasti tinkamo maisto? :(

    Sveiki. Norint tiksliai skaičiuoti kalorijas, reikia tiksliai sverti visus produktus ir apskaičiuoti kiekvieno sudedamojo elemento energinę vertę. Apytikslią kai kurių produktų sudėtį ir energinę vertę galite rasti specialiose patiekalų sudėties lentelėse.

    Stenkitės pagal galimybes laikytis mitybos režimo. Nors svarbiausia, bendras suvartojamų kcal kiekis, tačiau mitybos režimas gali taip pat turėti įtakos galutiniam rezultatui.

  • Dovileee klausia
    prieš 16 val.

    Sveiki,noreceu numesti 2-3kg, todel stengiuosi daug nevalgyti, taciau organizmas reikalauja saldumynu, be ju negaliu, nezinau ka valgyti, kad ju nenoreceu, nes, kad ir ka suvalgau be saldumyno nesijauciu soti, o noreceu , kad taip nebutu.Ir nuolatos pucia pilva.Ka valgyti, kad jausciausi gerai? nenoreciau saldumynu ir , kad numesciau 2-3 kg.Aciu.

    Sveiki. Kai kuriems žmonėms potraukį saldumynams padeda įveikti maisto papildai su chromu. Taip pat galite rinktis šiek tiek sveikesnius saldumynus: šviežius ir džiovintus vaisius, riešutus ir pan. Saldumynai dažnai sukelia savotišką priklausomybę, tad iš pradžių jų atsisakyti gali būti labai sunkus, tačiau po kurio laiko potraukis sumažėja.

    Pilvo pūtimo priežasčių gali būti labai įvairių: maisto maišymas, nereguliari mityba, stresas, įtampa, virškinamojo trakto sutrikimai, gerosios žarnyno mirkofloros trūkumas ir kt. Tad pirmiausiai reikėtų išsiaiškinti priežastis, kodėl jaučiate pilvo pūtimą ir tik tuomet imtis priemonių.

  • geraaka klausia
    prieš 17 val.

    sveiki.mano ugis 143cm.svoris,30 tai normalu?

    Sveiki. Viskas priklauso nuo amžiaus.

  • Viktorija klausia
    prieš 22 val.

    Sveiki, Netycia narsydama internete, radau si puslapi. Radusi sia skilti, susiviliojau jums parasyti. Norejau jusu paklausti apie maitinimasi. Pries pusantro menesio pagimdziau, svoris truputi nukrito, bet iki buvusio reikia numesti dar apie 10 kg. Svoris palaipsniui krito, taciau jau kokios 3 savaites jis stovi vietoje. Atrodo, valgau tikrai ne daug, nes vaikas reikalauja daug demesio. Todel valgymas yra nereguliarus. Tiek pries gimdyma, tiek po jo, retai tustinuosi. Lygiai tas pats yra ir mano mazyliui, kadangi jis valgo tik mano pienuka. Nors stengiuos valgyti kuo ivairesni maista, tenka daug ko atsisakyti, kad maziukui nepustu pilvuko. Tai norejau jusu paklausti, kaip ir koki maista tureciau valgyti,kad ir svoris kristu, ir vaikas gautu pilnavertiska maista? Pagarbiai, Viktorija

    Sveiki. Jums reikėtų stengtis tiesiog sveikai maitintis. Pirmiausiai atsisakykite visų mažiausiai Jums ir Jūsų vaikui naudingų produktų: saldumynų, riebių padažų, saldintų gėrimų, kaloringų užkandžių ir pan. Valgykite įvairias košes, vaisius daržovius, žuvį, neriebią, geriausiai virtą ar troškintą mėsą. Stenkitės nemaišyti maisto, įvairių produktų. Jei pastebėjote, kad vaikui nuo kažkokio maisto labiau pučia pilvą, atsisakykite jo. Atsargiai vartokite įvairias mišraines, salotas, troškinius, kopūstus, ankštines daržoves, bulves, nes nuo jų dažniau pučia pilvą. Tačiau tai nėra taisyklė, nes kiekvienas organizmas ir vaikas yra individualus, tad stebėkite save ir savo vaikelį. Lengvai virškinamas ir maistingas maistas yra įvairios košės, tinkamai parinktos ir paruoštos daržovės su žuvimi ar mėsa ir pan

    Jei svoris laikosi stabilus, Jūs su maistu gaunate tiek pat energijos, kiek jos ir išeikvojate. O norint numesti svorio, reikėtų arba daugiau energijos išeikvoti arba mažiau jos gauti. Žinoma, griežtos dietos netinka, tačiau galite atsisakyti tam tikrų produktų ir šiek tiek sumažinti porcijas. 

  • Migle klausia
    prieš 23 val.

    Sveiki, nežinau kaip tiksliai nustatyti savo fizinį aktyvumą: darbas yra sėdimas, iki jo važiuoju mašina. Tačiau 5 kartus per savaitę lankausi sporto klube (aerobinės ir jėgos treniruotės), kurios trunka 1-2 val (priklauso nuo tos dienos jėgų). Šiuo metu anketoje nurodžiau vidutinį aktyvumą, tačiau domintų kaip tiksliai jį reikėtų nustatyti. Ačiū už atsakymą

    Sveiki. Kadangi visą kitą laiką praleidžiate pasyviai, toks fizinis aktyvumas laikomas mažu.

  • Sandra klausia
    prieš 2 d.

    sveiki Valgau pusryciam 2 sumustinius ir geriu arbata. Pietum pavalgau mokykloje o parejusi is mokyklos suvalgau activia jorgurta ir po to geriu vien tik kefyro.. man 15 metu. ugis apie 165cm o sveriu apie 50 kg, sportuoju 2 kartus per savaite mokykloje, noriu paklausti ar galiu numesti svorio ? ypac nuo pilvuko >D ? aciu

    Sveiki. Svorio mesti negalima. Sportuokite ir stenkitės sveikai maitintis.

  • Karolis klausia
    prieš 2 d.

    Sveiki, man 16-a metu, mano ugis 1 83 sveriu 59kg ir noriu numesti tuos 9 kilogramus. Problema ta kad niekur nera riebalu mases, visur skura ir raumenis ir noriu atsikratiti raumenu mases. Gal galetumet patarti ka ?

    Sveiki. Jūsų svoris ir taip yra per mažas, tad jei norite būti sveikas, neturėtumėte mesti svorio.

  • daiva klausia
    prieš 2 d.

    sveiki man man 36metai, sveriu90kg, ugis168, noriu numesti 20kg, per 2,3menesius. ar galit rekomenduoti kokia dieta, be sporto nes nera tam laiko. aciu...

    Sveiki. Žinoma, efektyviausia būtų jei koreguotumėte mitybą ir kartu sportuotumėte. Sportas nebūtinai reikalauja daug laiko ir didelių pastangų. Tai gali būti ir intensyvus pasivaikščiojimas, keli pratimai namuose ir pan.

    Norint numesti svorio geriausia pasitelkti ne trumpalaikes dietas, bet iš principo koreguoti mitybos įpročius: atsisakyti saldumynų, saldintų ir alkoholinių gėrimų, riebių padažų, miltinių patiekalų, greito maisto ir kaloringų užkandžių. Taip pat mažinkite porcijas, atsisakykite maisto vakarais. Valgykite dažnai, bet nedideliais kiekiais, niekuomet nepersivalgykite. Stenkitės maitintis sveikai ir gerti daug vandens.

  • Saule klausia
    prieš 2 d.

    Laba diena. Man 20metų, paprastai mėnesinės reguliarios, tačiau vasarį prasidėjo 17d., kovą- 35d., balandį- 13d., o šį mėnesį dar nesulaukiu, nors jaučiu, kad jau turi greit būt. Manau, kad labiusiai tikėtina priežastis gali būti mityba. Dažnai atrodau išblyškusi, mano kraujyje, kaip ir mamos, yra geležies, hemoglobino trūkumas. Mano ūgis 160сm., svoris apie 53kg. Svorio numesti nesiekiu. Rytais 6.30 valgau jogurto su šaukštu chia sėklų ir uogiene. 11pietauju: daržovių sriuba, didelė lėkštė kruopų (ryžių, grikių, kuskuso, perlinių ar miežių), gabaliukas mėsos ar žuvies ir salotos, pora obuolių. 18-19h vakarieniauju, dažniausiai tai būna kokios nors keptos daržovės ar sriuba. 21 išgeriu didelį puoduką pieno. Per dieną kartais užkandu obuolio, banano ar riešutų, suvalgau kelis saldainius. Alkio nejaučiu visiškai. Jaučiuosi puikiai. Norėčiau paklausti, ar tokia mityba yra pakankama? Mėsos nelabai mėgstu. Ką galima būtų valgyti, kad pakelti geležies kiekį kraujyje?

    Sveiki. Mėnesinės gali sutrikti dėl įvairių priežasčių. Dėl mitybos ir ypač jos nepakankamumo taip pat. Nors atrodo, tiek Jūsų svoris, tiek mityba normali. Mėnesinių ciklas labai dažnai sutrinka dėl streso, pervargimo ir neišsimiegojimo, taip pat kelionių, kasdieninės buities pasiketimo, vaistų vartojimo ar įvairių ligų. Jei anksčiau panašių sutrikimų nebuvo, tam nėra objektyvių priežasčių, o sutrikimai kartosis ir stiprės, reikėtų pasikonsultuoti su gydytojais.

    Iš principo Jūsų aprašyta mityba atrodo pakankamai sveika ir subalansuota.

    Geležies atsargas organizme galite papildyti specialiais geležies maisto papildais. Jais rekomenduojama papildyti daugelio vaisingo amžiaus moterų racioną.

    Iš nemėsinių maisto produktų geležies nemažai turi granatai, džiovinti abrikosai, riešutai, įvairios sėklos (saulėgražų, sezamų, linų sėmenų ir pan., tačiau jas reikia trinti, norint, kad gerai įsisavintų).

     

  • saulyte klausia
    prieš 3 d.

    sveiki man 23metai.sveriu 64kg o ugis 1.58cm.reikia numest 10kg per 2 men ar galit parekomenduot kokia kaip,be sporto nes tam nera laiko??

    Sveiki. Žinoma, efektyviausia būtų jei koreguotumėte mitybą ir kartu sportuotumėte. Sportas nebūtinai reikalauja daug laiko ir didelių pastangų. Tai gali būti ir intensyvus pasivaikščiojimas, keli pratimai namuose ir pan.

    Norint numesti svorio geriausia pasitelkti ne trumpalaikes dietas, bet iš principo koreguoti mitybos įpročius: atsisakyti saldumynų, saldintų ir alkoholinių gėrimų, riebių padažų, miltinių patiekalų, greito maisto ir kaloringų užkandžių. Taip pat mažinkite porcijas, ribokite maistą vakarais. Valgykite dažnai, bet nedideliais kiekiais, niekuomet nepersivalgykite. Stenkitės maitintis sveikai ir gerti daug vandens.

  • eglė klausia
    prieš 3 d.

    Sveiki, žinau, kad sportuojant neįmanoma atsikratyti pilvo riebalų, tačiau, ką tada man reikia daryti, kad galėčiau džiaugtis pilvo presu? Laikytis dietos ir sportuoti? Ačiū, už atsakymą.

    Sveiki. Geriausia derinti sportą su mitybos korekcija. Koreguojant mitybą, krenta bendras kūno svoris, o pasitelkus sportą dailinama figūra beikonkrečios probleminės kūno vietos.  

  • giedre klausia
    2012-05-15 13:28

    laba diena, norejau pasiteirauti, kaip galima butu sudaryti sumazinto baltymu kiekio dieta vienai dienai 45metu moteriai? :) gal galite padeti?

    Laba diena. Sumažinto  baltymų kiekio dietą turėtų sudaryti pagrinde daržovės (išskyrus ankštines) ir vaisiai, taip pat galite gerti pieną, kefyrą, pasukas, natūralų jogurtą, valgyti duoną, ryžius. Jei baltymų kiekio nereikia sumažinti labai stipriai, galite valgyti ir kitų grūdų košes.

  • Ineta klausia
    2012-05-15 10:58

    Laba diena , as norejau paklausti man uzkieteja viduriai , ka man reiktu valgyti koks mazdaug turetu buti dienos meniu ?aciu

    Sveiki. Norint išvengti vidurių užkietėjimo labai svarbu reguliuoti mitybą, taip pat gerti daug skysčių, ypač vandens bei pakankamai judėti ir sportuoti.

    Mityboje reikėtų sumažinti duonos gaminių (ypač baltos) ir kitų sausų miltinių produktų kiekį (sausainiai, pyragai, bandelės ir kt.) Valgykite daug vaisių, daržovių.

    Taip pat gali padėti natūralios priemonės, kurias geriausia taikyti vakare prieš miegą:

    1. Šaukštas maltų linų sėmenų, užpiltų karštu vandeniu

    2. Šaukštas aliejaus

    3 Kelios džiovintos slyvos, užpiltos karštu vandeniu

  • migle klausia
    2012-05-13 14:44

    laba diena norejau paklaust kaip atsikrtytiti to svorio, man tik 16m,o sveriu 85kg prasau padekit!?

    Sveiki. Norint numesti svorio geriausia pasitelkti ne trumpalaikes dietas, bet iš principo koreguoti mitybos ir gyvensenos įpročius. Labai svarbu pakankamas fizinis aktyvumas. Rinkitės tokias fizinio aktyvumo formas, kurios Jums priimtiniausios ir maloniausios. Tai gali būti ilgi ir intensyvūs pasivaikščiojimai, bėgiojimas, šokiai, plaukiojimas ir kt. Taip pat kontroliuokite savo mitybą. Stenkitės maitintis kuo sveikiau. Valgykite daug košių, daržovių, vaisių, žuvies, neriebios mėsos ir pieno produktų. Valgykite dažnai, bet nedideliais kiekiais, niekuomet nepersivalgykite. Ribokite maistą vakarais, Gerkite daug vandens. Stenkitės atsisakyti saldumynų, miltinių patiekalų, riebių padažų, greito maisto, kaloringų užkandžių, saldintų gėrimų.

  • Diana klausia
    2012-05-13 13:21

    man 12m. ugis 163-164 ir svoris 42 . tai normalu ?

    Sveiki. Taip, toks svoris yra normalus.

  • am klausia
    2012-05-13 11:41

    sveiki, sveriu labai daug, noreciau atsikratyti bent keliu kilogramu, neketinu laikytis visokiausiu kvailu dietu, nes po ju svoris tik grizta su kaupu, stengiuosi issiugdyti iproti sveikai maitintis, bet ne visai pavyksta, matote, maitinuosi 5kartus i diena savo isivaizduojamom mazom porcijom, bet svoris nekrenta, galbut valgau per daug??? kaip manote, kaip nustatyti ta galimo suvalgyti maisto porcijos dydi? sverti maista gramais ar matuoti sauja ar kokiu budu? beje jei pas mane delne telpa tarkim viena duonos riekle, tai vadinasi kad tai man uztektinas maisto kiekis vienam valgymui tarkim pusryciam? beje maitinantis sveikai galima bent karta per savaite leisti sau suvalgyti ka nors ko sirdis geidzia? tarkim jei uzsimanau picos, pagal mano mityba daznai ir po nedaug tai turetu buti mazdaug ketvirtadalis?

    Sveiki. Tiksliausia būtų, jei maistą svertumėte ir pagal tai galėtumėte apsiskaičiuoti kiek kcal suvartojate per dieną.

    Bent kartą per savaitę tikrai galite leisti sau valgyti, ką norite. Picos ar kito maisto kiekis turėtų būti toks, kad po to nesijaustumėte persivalgiusi.

  • lolita klausia
    2012-05-12 13:38

    Sveiki. Norėjau pasiteirauti ar yra kažkokia priežastis svorio augimui dietos metu? Dietos laikausi jau apie 3mėn. Nevartoju alkoholio,nerūkau,nevalgau jokių saldumynų,esu beveik vegetarė,iš gyvulinės kilmės produktų valgau tik kiaušinius ir neriebius pieno produktus. Visą dietos laikotarpį sunaudoju ~1200kcal. per parą. Iki šiol svoris krito po ~1kg. per savaitę ir buvau visiškai tuo patenkinta,bet dabar svoris ne tik kad nekrenta bet ir priaugau 3kg. nors dietos rėžimui nei trupučio nenusižengiau. Man 21m. ūgis 1.66m o svoris 75kg.(buvo 72kg.) Išeina,kad per 3 dienas priaugau 3kg, nors pagal kalorijų skaičiavimus tai neįmanoma,nes jų per tas dienas suvartojau ~3600, o 1 kilogramo priaugimui,kiek žinau reikia 7000kcal. pertekliaus,o iš kur pas mane perteklius jei gaunu tik tiek kalorijų. Dėkoju,jei galėsite atsakyti.

    Sveiki. Pirmiausiai nėra aišku, kaip tiksliai apskaičiuojate suvartojamas kcal ir ar tikrai niekas nepasikeitė per tas kelias dienas. Gali būti, kad svoris padidėjo dėl organizme besikaupiančių skysčių. Tai gali būti tiek dėl fiziologinių priežasčių (moteriškas ciklas), tiek dėl rimtesnių sveikatos sutrikimų. Ilgai laikanti griežtos dietos. taip pat gali sutrikti medžiagų apykaita.

    Jei svoris ir toliau augs dėl neaiškių priežasčių, reikia kreiptis į specialistus.

  • Toma klausia
    2012-05-10 21:40

    Sveiki. Man 16 metų, sveriu apie 70 kg, o ūgis 1,72m. Pradėjau intensyviai sportuoti namie (aerobika, hantelių kilnojimas). Atsisakiau visų saldumynų, o paskutinį kartą dienoje valgau apie 19 val. bandau valgyti per dieną apie 4 kartus. Kaip manote, ar per tris savaites pavyks panaikinti pūpsintį pilvuką ir šiaip sumažinti apimtis?

    Sveiki. Jei laikysitės savo plano, išeikvosite daugiau energijos nei gaunate su maistu, tikrai pasieksite rezultatų.

  • Agnė klausia
    2012-05-10 18:19

    Sveiki, norėjau pasiteirauti. Mano ūgis 166cm, svėriau 78kg, pradėjau laikytis dietos, ir dabar sveriu 69 - 68,5 kg, pradėjau sportuoti, bet dietos nekeičiau, liko tokia pati (pusryčiai, priešpiečiai, pietūs ir vakarienė) , bet svoris nemažėja, jau dvi savaites laikosi toks pats, nors tikrai nesmalyžiauju ir nepersivalgau, treniruojuosi su treneriu, tas svoris pakankamai greit nukrito, o dabar laikosi vietoj, gal kažką darau ne taip? Mano mityba tokia - pusryčiams ir priešpiečiams koks nors vaisius (bananas, obuolys), pietūs (salotos, vištiena, žuvis arba jautiena), o vakarienei salotos.

    Sveiki. Greičiausiai nutiko taip, kad organizmas prisitaikė prie gaunamo energijos kiekio ir jam tiesiog užtenka tiek kcal, kiek suvartojate. Tokiu atveju kartais reikia tiesiog palaukti norimo rezultato, o kartais reikia didinti krūvį. Jei treniruojatės su treneriu, geriausiai būtų pasikonsultuoti su juo. Taip pat galimas variantas, kad pradėjus sportuoti tiesiog padidėjo raumenų masė, kurie tiesiog yra sunkesni nei riebalai. Tokiu atveju reikėtų stebėti kūno apimtis, bet ne patį svorį.

12345678910111213141516171819202122232425262728293031323334353637383940414243444546474849505152535455565758596061626364656667Kitas
 
 
 
 
Visos teisės saugomos © 2011