Vartotojams
Į klausimus apie mitybą, dietas, kalorijas atsako dietologas

Klausk specialisto

Į Jūsų klausimus atsakinėja dietologė:

Vaida Skurdenytė, visuomenės sveikatos specialistė
Mokėsi VU Medicinos fakultete, turi visuomenės sveikatos specialistės išsilavinimą. Šiuo metu dirba Vilniaus universitete, Medicinos fakultete. Keturis metus rašo straipsnius medicinos ir sveikatos temomis. Viena iš specializacijos sričių – sveika mityba ir gyvensena.
Kontaktai
vaida.skurdenyte@gmail.com
 

Klausimai

  • Greta klausia
    2012-05-10 17:38

    laba diena as vardu Greta sveriu72 o ugis163ir noreciau numesti svorio bet nezinau kaip gal galetumete patarti ka daryti?

    Sveiki. Norint numesti svorio geriausia pasitelkti ne trumpalaikes dietas, bet iš principo koreguoti mitybos ir gyvensenos įpročius. Labai svarbu pakankamas fizinis aktyvumas. Rinkitės tokias fizinio aktyvumo formas, kurios Jums priimtiniausios ir maloniausios. Tai gali būti ilgi ir intensyvūs pasivaikščiojimai, bėgiojimas, šokiai, plaukiojimas ir kt. Taip pat kontroliuokite savo mitybą. Stenkitės maitintis kuo sveikiau. Valgykite daug košių, daržovių, vaisių, žuvies, neriebios mėsos ir pieno produktų. Valgykite dažnai, bet nedideliais kiekiais, niekuomet nepersivalgykite. Ribokite maistą vakarais. Gerkite daug vandens. Stenkitės atsisakyti ar bent jau ribokite saldumynus, miltinius patiekalus, riebius padažus, greitą maistą, kaloringus užkandžius, saldintus gėrimus.

  • Asta klausia
    2012-05-10 16:44

    Laba diena. Jau esu rašiusi jums ankščiau, bet dabar mane kamuoja kita problema. Valgau 5k. per dieną. Suvartoju 1200kcal. Riebalų - 25proc., angliavandenių - 50proc., baltymų - 25proc. Kodėl kiekvieną kartą pavalgius pilve ir skrandyje jaučiu diskonfortą, sunkumą, pilvas išsipūtęs lyg balioną būčiau prarijus ? Juk valgydama 5k. per dieną ir suvartodama 1200 kalorijų, tikrai suvalgau nelabai didelį kiekį maisto iš karto. Be to 3k. per savaitę sportuoju, išgeriu per dieną 1,5L vandens. Kodėl mane kamuoja tokie negalavimai ? Ačiū

    Sveiki. Galbūt valgymo metu sumaišote įvairius produktus ir Jums tiesiog prastai virškina. Tokiu atveju reikėtų stengtis kuo mažai maišyti, pavyzdžiui valgykite mėsa tik su daržovėmis. Gali būti, kad tiesiog trūksta gerųjų bakterijų organizme, pabandykite pagerti jų, taip pat daugiau pavartoti natūralių jogurtų, kefyro. Atstačius organizmo mikroflorą dažnai pagerėja ir visas virškinimas. Taip pat gali būti, kad tiesiog dėl kažkokių priežasčių yra sutrikęs virškinimas. Tokiu atveju pabandykite kelias dienas laikytis dietos ir valgykite tik lengvai virškinamą maistą, pavyzdžiui košes, gerkite virškinimą gerinančias žolelių arbatas. Jei ir toliau kamuos nemalonūs simptomai, pasikonsultuokite su gydytoju.

  • Aš klausia
    2012-05-10 15:48

    Sveiki,noriu paklausti : per iškrovos dienas (kai geriamas vanduo,sultys ir pnš) svoris mažėja - tai mažėja raumenų masė ar riebalų?

    Sveiki. Riebalai - pagrindinės organizmo energijos atsargos. Badaujant pagrinde yra eikvojami būtent jie ir tiktuomet eikvojami baltymai(raumenys). Badaujant vieną dieną, pirmiausiai išeikvojamos nedidelės angliavandenių atsargos, svorio netenkama ir dėl prarandamo vandens, šiek tiek pradedami eikvoti riebalai.

  • Austeja klausia
    2012-05-10 12:30

    Laba diena. Mano ugis 169 cm, sveriu 63 kg, labai noriu sverti 57 kg. Dabar maitinuosi truputi kitaip, pusryciai liesas pienas su miusli, pietams normalus pietai, vakare varske 0.3 % su vaisiu. Vakare dar begiojimas . Norejau paklausti ar tai geras mano meniu? Aciu Jums .

    Sveiki. Tokia dieta yra pakankamai griežta ir jos ilgai laikytis nerekomenduotina. Ją taip pat reikėtų papildyti vaisiais, daržovėmis. Taip pat galima  paįvairinti įvairiomis košėmis.

  • vilma klausia
    2012-05-09 22:32

    Mano svoris 103, ugis 163., Ka patartumete daryti?

    Sveiki. Norint numesti svorio geriausia pasitelkti ne trumpalaikes dietas, bet iš principo koreguoti mitybos ir gyvensenos įpročius. Labai svarbu pakankamas fizinis aktyvumas. Rinkitės tokias fizinio aktyvumo formas, kurios Jums priimtiniausios ir maloniausios. Tai gali būti ilgi ir intensyvūs pasivaikščiojimai, bėgiojimas, šokiai, plaukiojimas ir kt. Taip pat kontroliuokite savo mitybą. Gerokai sumažinkite porcijas. Stenkitės maitintis kuo sveikiau. Valgykite košes, daržoves, vaisius, žuvies, neriebios mėsos ir pieno produktų. Valgykite dažnai, bet nedideliais kiekiais, niekuomet nepersivalgykite. Gerkite daug vandens. Stenkitės atsisakyti saldumynų, miltinių patiekalų, riebių padažų, greito maisto, kaloringų užkandžių, saldintų gėrimų.

  • karolina klausia
    2012-05-09 20:27

    labas esu 13metu panele mano ugis yra 1 56cm svoris 46 esu nurmali sudejimo bet kitos drauges sako kad esu biski stora ...ar galit padeti

    Sveiki. Ne visada aplinkiniai žmonės sako tiesą ir ne visada jais galima ir reikia pasitikėti. Tikrai esate normalaus sudėjimo. Norint turėti dailią figūrą, gražias kūno linijas, grakščią laikyseną, reikia sportuoti ir stengtis sveikai maitintis.

  • Toma klausia
    2012-05-09 19:58

    labas vakaras noreciau paklausti mano ugis 1.68cm o sworis 87kg turiu du waikiukus mazajai 3men ir dar maitinu noreciau pradeti mesti swori ar galiu

    Sveiki. Taip, galite, tačiau griežtos dietos Jums netinka. Pradėkite nuo didesnio fizinio aktyvumo ir mitybos korekcijos. Pirmiausiai atsisakykite mažiausiai Jums ir Jūsų vaikui naudingų produktų: saldumynų, saldintų gėrimų, riebių padažų, kaloringų užkandžių, miltninių patiekalų ir pan. Šie tiek sumažinkite porcijas. Daug vaikščiokite su savo mažyliu, pradėkite sportuoti, galite išbandyti specialias mankštas kartu su mažyliu.

  • Agnija klausia
    2012-05-09 15:19

    Laba diena, kodel nekaip negaliu prisiregistruoti prie jusu puslapio?

    Sveiki. Iškilus klausimų dėl dietos užsisakymo, rašykite adresu pagalba@manodieta.lt

  • ingrida klausia
    2012-05-09 13:30

    laba diena, as noreciau uzsisakyti jusu dietos plana,bet problema ta jog as gyvenu anglijoje. kaip as galeciau atsiskaityti?

    Sveiki. Iškilus klausimų dėl dietos užsisakymo, rašykite adresu pagalba@manodieta.lt

  • audra klausia
    2012-05-08 16:06

    laba,diena gydytoja,mano ugis170 o svoris 56kg.ar as galiu laikytis sulciu badavimo dietos.tris dienas,apie sulciu badavimo dietas esu skaiciusi,kad ilgai badauti ,nepatariama. ka daryti as bijau kad numesiu svoriu.man to nereikia.noriu sultis pagerti del sveikatos.

    Sveiki. Iš principo, sulčių dietos laikytis galite, bet ji tinkama ne visiems žmonėms. Gerdama tik sultis, galite jausti silpnumą, galvos skausmus ir kitus panašius reiškinius. Taip pat gali sutrikti virškinamojo trakto veiklo. Geriant tik sultis, geriau gerti daržovių, o ne vaisių sultis.

    Sultys yra labai koncentruotas produktas, todėl jį reikėtų gerti saikingai, nes perdozavus kai kurių medžiagų gali kilti įvairių nepageidaujamų reakcijų.

  • Sveikuole klausia
    2012-05-08 14:49

    Laba diena , teko girdet daug skirtingu nuomoniu apie baltymu ir algliavandeniu valgymo laiko paroje. Noreciau ,suzinoti jusu nuomone. Ar tiesa, kad vakarienei geriau valgyti baltymus( varske, zuvi, vistiena....) o ne algliavandenius( tarkim kose),nes suvalgyti angliavandeniai vakare eina i svori. Ir taip pat ka jus manot, ar blogai valgyti baltymus po sportines treniruotes? Teko girdet, kad taip daro tik sportininkai,kurie augina raumenis, o jei svoris metamas, tai po sporto suvalgyti baltymai( pvz varske) eis i raumenu mase,t.y augs svoris. Dekoju ,Jums uz atsakyma

    Sveiki. Iš tiesų angliavandeniai suteikia greitai ir daug energijos, todėl juo geriau valgyti pirmoje dienos pusėje, o vakare geriau rinktis maistą, turintį daugiau baltymų. Tačiau tai nėra labai greižta taisyklė. Baltymai (ypač žuvis, mėsa) yra sunkiau virkšinami, todėl jų reikėtų valgyti likus mažiausiai trims valandoms iki miego. Košės pagrinde yra sudėtiniai angliavandeniai, kurie organizme skaidomi po truputį, tad juos galima taip pat valgyti vakare, tik ne prieš pat miegą. Vakarais reikėtų vengti saldumynų, įvairių miltinių patiekalų. Šiuos produktus geriausia valgyti pirmoje dienos pusėje.

    Sportuojant baltymingas maistas iš tiesų padeda auginti raumenis, o angliavandeniai padeda atgauti jėgas, suteikia energijos. Tad produktus galima rinktis būtent pagal norimą rezultatą. Tačiau nereikėtų baimintis svorio augimo dėl raumenų masės padidėjimo. Didžiausias dėmesys turėtų būti skiriamas apimtis, o ne svoriui. Be to, sportininkai augindami raumenis laikosi itin griežtos baltyminės dietos, geria specialius papildus, kartais ir hormonus. Taip pat turėkite omenyje, kad moterims raumenys auga daug sunkiau nei vyrams.

  • Gintare klausia
    2012-05-07 20:17

    Laba diena, man 14 metų. Ūgis 170 cm., o svoris 53kg. pradėjau lankyti modelių užsiemimus, o pagal viską esu šiek tiek per "Stora", noriu suplonėti, nors ir taip žinau, kad svoris mano per mažas, bet bijau patapti kokia tai anoreksike.. Ka pasiūlytumėt? :)

    Sveiki. Stenkitės sveikai maitintis ir daugiau sportuoti ir judėti. Tai vienintelės priemonės tinkamos tokiame amžiuje.

  • ausra klausia
    2012-05-07 14:55

    sveiki,uzsisakiau dieta pagal Ausra Jauniskyte.sakykite ar galima kazkiek nuklysti ir kiek?tarkim gimtadienis-ir ka daryti?ta diena valgyti viska ir sekancia diena grizti prie dietos ar sekancia diena vien vandenuka gerti?aciu

    Sveiki. Geriausia, jei įmanoma dietos laikytis kuo tiksliau. Jei taip nutiko, kad išpuola kažkokia šventė, galite valgyti ir ne pagal dietą (bet stenkitės nepersivalgyti), o kitą dieną sugrįžkite prie dietos. Jei organizmas toleruoja, kitą dieną galite daryti ir iškrovos dieną (nebūtina nevalgyti nieko, galima suvalgyti šiek tiek košės, sriubos ir pan.).

    Turėkite omenyje, kad visi nukrypimai nuo sudaryto mitybos plano, gali turėti įtakos galutiniam rezultatui.

  • rita klausia
    2012-05-07 11:38

    Turiu didele problema per ziema priaugau papildomu 15 kg ka daryti kaip ju atsikratyti :( negaliu normalia judeti sunku net didesni toliai nueiti iskarto dustu

    Sveiki. Judėti reikia pagal savo galimybės, nepersistengiant ir neperkraunant organizmo. O svorį galima numesti ribojant maistą ir jo porcijas, atsisakant kaloringiausių ir mažiausiai naudingų produktų. Kadangi judate mažai, energijos gaunamos su maistu taip pat reikia nedaug.

  • Lina klausia
    2012-05-06 11:21

    Laba diena,norėčiau paklausti, per kiek laiko turi nukristi svoris sveikai maitinantis? Mano ūgis 160,54kg,30 metų.Ir kodėl krenta tik nuo kojų, o nuo veido beveik ne ?Ačiū.

    Sveiki. Ir dabar Jūsų kūno svoris yra normalus, tad svorio kritimas būtų minimalus, 2-3kg per mėn. Svorio kritimas taip pat priklauso nuo to, kiek realiai pasikeičia Jūsų mityba nuo buvusios prieš tai. O tai, kad svoris nevienodai krenta nuo skirtingų kūno dalių, priklauso nuo genetiškai apspręsto sudėjimo ir polinkio. Be to, ant veido santykinai mažai susikaupia nereikalingų riebalų, tad ir krenta lėčiau.

  • Donatas klausia
    2012-05-05 01:53

    sveiki. mano ugis 184cm o sveriu 64 kg. noriu priaugti svorio. kasdien sportuoju po 30 min kilnodamas svorius - dabar bent raumenys siek tiek maatosi o ne kaulai kaip seniau. bet vistiek jauciuosi blogai del savo mases. ka galetumete patarti? girdejau kad košes reikia valgyti... ar padėtų? o gal per daznai sportuoju ir ka priaugu (jeigu priaugu isvis), numetu iskarto?aciu is anksto

    Sveiki. Jei normaliai maitinatės, fiziškai normaliai jaučiatės, gali būti, kad tiesiog esate tokio sudėjimo. Gali būti, kad pastambėsite su laiku (neiašku, kiek Jums metų). Košės, duona, makaronai yra pakankamai kaloringas produktas, kuris gali padėti priaugti svorio, tačiau viskas priklauso, kiek iš viso suvalgote šių produktų bei su kuo juos valgote. Visgi, jei norite priaugti daugiau raumenų masės, rekomenduojama valgyti daugiau baltymingo maisto ( kiaušinių, varškės, liesos mėsos ir pan).

  • Monika klausia
    2012-05-04 19:06

    Sveiki, man 24 m esu pakankamai liekna sveriu 44kg o mano ugis yra 1.62cm ,bet kazkiek riebaliuku turiu ant pilvuko ir ant sonu.Kiek kaloriju man reikia suvartoti per diena ir ko atsisakyti is maisto produktu ,kad nesikauptu riebaliukai ant pilvo ir sonu?

    Sveiki. Ir dabar Jūsų svoris yra per mažas, tad reikėtų galvoti, kaip valgyti daugiau ir priaugti svorio. Sutvirtinti kūną ir suformuoti gražią figūrą galima sportuojant.

  • Sandra klausia
    2012-05-04 08:52

    Sveiki,norėčiau paklausti kaip galima numesti riebalus nuo šlaunų? Svoris auga ant kojų,o ne ant pilvo. Sveriu 67 ugis 169. Dėkoju!

    Sveiki. Jei bendras kūnos svoris tenkina, tačiau nepatinka tik figūros netolygumai, geriausia pasitelkti sportą ir jo pagalba koreguoti kūno linijas.

  • Neringa klausia
    2012-05-03 22:23

    Sveiki. Aš mielu noru užsisakyčiau dietą,bet aš negarantuota kad mano gyvenimo būdui ja galima pritaikyti. Aš labai noriu numesti svorį. Bet apie sportavimą ir kalbos nėra, o maistas daugiausia sausas davinys. Dirbu tolimųjų reisų vairuotoja. darbo grafikas 18 valandų dirbam, bendram darbo laike21 valanda. 9 valandos poilsio nepriklausomai tai rytas ,diena ar naktis. būčiau dėkinga jei galėsite ką pasiūlyti. viršsvoris apie 40kg, jau pradeda kankinti kraujospudis

    Sveiki. Kai nėra galimybės laikytis specialistų sudarytos dietos, mitybos režimo, lieka viena išeitis - mažinti suvartojamo maisto kiekį, porcijas ir skaičiuoti kcal. Jų Jums reikia išties nedaug, nes didžiąją laiko dalį praleidžiate pasyviai.

  • Eglė klausia
    2012-05-03 14:43

    Sveiki, per dieną suvartoju iki 1000kcal, o visur rašo, kad reikia bent 1200kcal. Ar tai labai blogai? Tiesiog nesijaučiu alkana, o ir nesportuoju, tai manau gaunu pakankamai maisto.

    Sveiki. 1000kcal ir mažiau dieta yra laikoma labai greižta ir tokių dietų reikėtų laikytis tik labai trumpą laiką. Ilgą laiką gaunant mažai kcal, organizmas prie to pripranta, gali sutrikti medžiagų apykaita, tad gavus normalų kiekį kcal, gali pradėti augti svoris.

Atgal12345678910111213141516171819202122232425262728293031323334353637383940414243444546474849505152535455565758596061626364656667Kitas
 
 
 
 
Visos teisės saugomos © 2011