Vartotojams
Į klausimus apie mitybą, dietas, kalorijas atsako dietologas

Klausk specialisto

Į Jūsų klausimus atsakinėja dietologė:

Vaida Skurdenytė, visuomenės sveikatos specialistė
Mokėsi VU Medicinos fakultete, turi visuomenės sveikatos specialistės išsilavinimą. Šiuo metu dirba Vilniaus universitete, Medicinos fakultete. Keturis metus rašo straipsnius medicinos ir sveikatos temomis. Viena iš specializacijos sričių – sveika mityba ir gyvensena.
Kontaktai
vaida.skurdenyte@gmail.com
 

Klausimai

  • Ruta klausia
    2011-12-09 22:12

    Labas vakaras.Man 19m.Svoris - 62kg,o ūgis 165.Figūra - tipinė kriaušė.Man idealus svoris būtų 55kg.Jau pora mėnesių stengiuosi sulieknėti,tačiau nepavyksta.Daugiausiai numetu 2 kg,kurie vėl grįžta. Štai ką aš darau : visuomet valgau pusryčius (dažniausiai tai 2,3 sumuštiniai su sūriu,kava su pienu), dieną dazniausiai valgau košes (kurias verdu su pienu,jų galiu suvalgyt labai daug :D) , vaisius, varškės produktus , kiaušninius, saldumynų valgau labai mažai, geriu daug arbatos be cukraus. Mano fizinis aktyvumas vidutinis,daug vaikštau.Na, atrodo viską darau teisingai,tačiau jokių rezultatų nematau,o dėl to nuotaika vis blogėja.Ką patartumėte,kur darau klaidą?Labai dėkoju :)

    Iš tiesų jūsų idealus svoris būtų ne 55, o 59 kg.

    Kadangi svorio numesti nepavyksta, vadinasi vis tiek su maistu gaunate per daug kalorijų ir per mažai jų išeikvojate. Svoris visuomet labiau priklauso ne nuo pačių produktų, kuriuos valgome, bet nuo jų kiekio, todėl is Jums siūlyčiau dar kartą peržiūrėti kiekius ir šiek tiek sumažinti porcijas. Vienas iš būdų būtų valgyti mažiau košių ir jas virti ne pieno, bet vandens pagrindu (idėjus prieskonių, jos tikrai gali būti skanios). Taip pat reikėtų mažinti suvalgomo maisto kiekį antroje dienos pusėje ir vakarais. Gerkite daug vanens, aktyviau judėkite ir sportuokite.

    Valgiaraštį papildykite daržovėmis, žuvimi, mėsa.

  • Gabija klausia
    2011-12-09 16:18

    Sveiki,as sportuoju ir gavosi taip,kad pas mane slaunys pasidare raumeningos:DDD ir manau,kad jos mano sudejimui yra per dideles ar imanoma jas sumazinti?kaip?

    Jei iš tiesų sportavote labai aktyviai ir užsiauginote raumenis, visai sportuoti nereikėtų nustoti, nes raumenis labai greitai pakeis riebalai, o tai tikrai nėra geresnis variantas nei raumeningos kojos. Išbanykite kitokių rūšių sportą ir užsiėmimus: jogą, pilates, bodyflex mankštas. Jos padeda palaikyti gražias kūno linijas, tačiau neaugina ryškių matomų raumenų.

  • Laima klausia
    2011-12-09 12:36

    Labas. Rytoj pradedu antrą savaitę,noriu pasakyti,kad man pateiktas valgiaraštis yra per gausus, mano svoris ne krenta,bet auga. Kodėl jis nėra sumažintas?Norėčiau,kad mažesnį kalorijų kiekį turintis valgiaraštis būtų atsiųstas į mano el.paštą.Ačiū už pagalbą, tikiuosi ne veltui mano pinigėliai bus išleisti.

    Iškilus klausimų dėl dietos, prašome kreiptis adresu  pagalba@manodieta.lt

  • Zigmas klausia
    2011-12-08 17:09

    Ačiu , kad atrašėt , o kokių patartumėte valgyti man vaisių , ir maždauk kiek ju per dieną suvalgyti, ko ant viršaus sriubą , ar kokį kotleta, ir kaip man sportuoti, atsilenkimus ar prisitraukimus, ar per kūno kultūra yra tokie prietaisai kur mini pedalius tai yra kaip dviračiai , ar štanga kilnoti , ir kiek per diena nubėgti , kiek laiko , ir dar gal patartumėte kaip toks grafikas Ryte: 9h sriuba apie 15h: 2dideli skanus oboliai apie 18h: kokį kotleta , ar balandėliu ačiu lauksiu

    Vaisius geriausia rinktis kaip užkandį tarp pagrindinių valgymų, bet jais nereikėtų pakeisti pietų ar vakarienės. Vaisius reikėtų valgyti kuo įvairesnius. Per dieną reikėtų suvalgyti bent 2-3 vaisius.

    Jei aprašytas meniu yra viskas, ką per dieną suvalgo paauglys, tai tokia mityba tikrai nėra tinkama 13m. vaikinui. Pirmiausia, reikėtų pavagyti normalius ir sočius pusryčius. (gali būti ir sriuba jei tinka ir patinka). pusryčiams taip pat tinka virti kiaušiniai, košės, ir kt. Pietūs - turėtų būti pagrnidnis dienos valgymas. Todėl balandėlius ar kotletus reikėtų valgyti būtent pietums. Juos reikėtų valgyti su garnyru, troškintomis ar šviežiomis daržovėmis. Be to pietus reikėtų valgyti anksčiau nei 15 val. Vakarienei geriau rinktis lengvesnį maistą. Košes, salotas, sriubas ir pan. Kaip ir minėjau, geriausia, jei vaisiai būtų užkandis tarp valgymų.

    Sportą reikia rinktis kuo įvairesnį. Bėgiojimas, treniruoklių minimas, krepšinis ir kt. judrūs užsiėmimai yra skirti treniruoti širdžiai bei ištvermei, taip pat deginti kalorijas ir riebalus. atsilenkimai, prisitraukimai, štangų kilnojimai yra skirti stiprinti raumenims. Todėl šiuos sportus reikėtų derinti taprusavyje. O geriausia, jei pasirinktum tokią veiklą, kuri labiausiai patinka ir yra maloni.

  • vigita klausia
    2011-12-08 16:34

    man 23metai sveriu 70 ugis 167m maqn treneris nustate mitybos plana noriu paklausti ar nekenkia organizmui nes jauciu skrandys skauda kartais.pusryciai varskes pakelis liesos.uzkandis kvis pietus vistiena uzkandis kivis pavakarei zuvis vakariene omletas 2vnt kiausinis 9.viskas be druskos

    Sveiki.

    Mitybos planas primena dietas, kuriu laikosi sportininkai besiruošdami varžyboms ir kiti žmonės, auginantys raumenis. Tikrai nežinau ar Jūsų toks tikslas ir yra. Bet kuriuo atveju tokia mityba nėra pilnavertė ir alina organizmą, taip maitindamasi galite sau pakenkti.

    Šios dietos pagrindą sudaro baltymai, tačiau pilnavertėje mityboje turėtų būti gerokai daugiau angliavandenių, taip pat šiek tiek riebalų. Vištieną ir žuvį valgykite su šviežiomis ar troškintomis daržovėmis. Omletą ir varškę paįvairinkite ir kitokiais patiekalais, pavyzdžiui košėmis, sriubomis.

    Sportininkai besilaikbty tokių dietų druskos dažniausiai nededa, kad organizme nesikauptų vanduo ir nesudarytų papildomo svorio. Taip pat "prėsko" maisto mes dažniausiai suvalgome mažiau. Tačiau net ir druska, vartojama saikingai, yra reikalinga ir naudinga mūsų organizmui. Be to, prieskoniais pagardintas maistas yra lengviau virkšinamas.

     

     

  • Gintare klausia
    2011-12-08 00:19

    Esu 21 metu mergina mano ugis 162 sveriu 48, tai tikrai nera daug..bet pas mane yra pilvumas...net nezinau is kur jis...siaip esu is lieknesniu, bet ant pilvuko barankeles...gal patartumete ka nors?

    Jūsų svoris netgi yra per mažas, todėl laikytis dietų ir riboti maisto tikrai nereikėtų.

    Tam, kad padailinti figūrą, rekomenduočiau pradėti sportuoti. Yra begalės pratimų, skirtų pilvo preso stiprinimui bei liemens dailinimui.

     

  • Zigmas klausia
    2011-12-07 16:53

    Mokykloje karta per diena suvalgau 1 arba 2 sriubos lektštes su duonytes pusyte, ir ant viršaus belvita , namuose kokios dešros sumuštinį paimu, mano svoris 69kg, metai 13 su puse, ūgis malyg 169cm, tiksliai ūgio neprisimenu, noriu paklausti per kiek laiko sukūščiau , ir ar galite patarti ką geriau mokyklose valgyti , beto sriuba valgyti su grietine ar be , lauksiu , ačiu.

    Augančiam organizmui negalima laikytis jokių dietų bei riboti maisto. Vieninteliss būdas sureguliuoti svorį yra sveikai maitintis ir sportuoti. 

    Sriubą siūlyčiau valgyti be grietinės, taip pat be duonos arba bent jau su mažiau duonos. Mažiau valgyti bandelių ir saldumynų, bulvių traškučių, negerti gaiviųjų gėrimų. Taip pat sumuštinius su dešra siūlyčiau keisti normaliais pietumis, daržovėmis ir vaisiais.

     

  • Silvestras klausia
    2011-12-06 22:33

    Sveiki esu sportuojantis vaikinas, man noretusi viska kuo greiciau isryskinti ir maintintis sveikai, tai noreciau paklausti kaip man susidaryti sveikos mitybos grandine, as sveriu 70kg, mano ugis 174m. tai ka man galetumete patarti. :)

    Sveiki. Mityba labai priklauso nuo to, kokiu sportu užsiimate ir ko siekiate. Jei užsiimate daugiau aktyviais sportais, (krepšinis, atletika ir pan. ) mitybos pagrindą turėtų sudaryti angliavandeniai. Valgykite daug košių, makaronų su daržovėmis, taip pat vaisių, neriebios mėsos. Toks maistas turėtų suteikti daugiau energijos.

    Jei treniruojatės salėje ir auginate raumenis, rinkitės daugiau baltymingą maistą: kiaušinių baltymus, neriebią virtą mėsą (geriausiai vištienos krūtinėlė be odos), varškę.

  • Sandra klausia
    2011-12-06 22:07

    Sveika, mano ugis yra 164cm ir svoris 56kg. man yra 17m. Tikrai noriu numesti svori apie kokius 6kg, ka man patartumete?

    Numetus 6 kg Jūsų svoris Jūsų amžiuje bu tikrai per mažas. Bet kuriuo atveju patarčiau sveikai maitintis ir pradėti sportuoti.

  • Algirdas klausia
    2011-12-06 13:19

    Laba diena,sergu CD II tipo naudoju insuliną ,reikalinga dieta mažinanti svorį ir nekenkianti CD gydymui. Kaip ją gauti,jai neleidžia suvesti savo duomenų ?

    Sveiki. Kilus neaiškumū dėl dietos užsisakymo rašykite rašykite adresu pagalba@manodieta.lt

    Tačiau šitos dietos skirtos sveikiems, specialių poreikių neturintiems žmonėms. Jūsų atveju reiktų, kad dietą Jums asmeniškai sudarytų Jūsų gydytojas, atsižvelgdamas į ligos sunkumą, cukraus kiekį, jo pokyčius, organizmo reakciją į insuliną ir pan.

    Jūsų dietos tikslas turėtų būti ne tik numesti svorį, bet ir išmokti palaikyti normalų cukraus kiekį kraujyje (su insulino pagalba).

  • Elena klausia
    2011-12-05 20:12

    Sveiki, man 17m 174cm ugio ir sveriu 82.3kg... Kaip man numesti svorio? Turiu valios, bet daznai nelieka laiko normaliai pavalgyti...Aciu uz atsakyma is anksto...

    Sveiki. Neturėjimas laiko normaliai pavalgyti visos dienos metu dažnai veda prie persivalgymo vakarais ir yra viena pagrindinių svorio augimo priežasčių. Todėl norint nekenkiant sau numesti svorio, reikėtų iš principo persitvarkyti dienotvarkę ir visgi atrasti laiko valgymui, nes sveikata ir gera savijauta tikrai svarbiau už mokslus, darbus ir kitus užsiėmimus.

    Valgykite dažnai, nedidelėmis porcijomis. Pirmiausiai atsisakykite nenaudingų produktų, tokių kaip įvairūs sldumynai, majonezas, riebūs padažai, greitas maistas, bulvių traškučiais ir kiti užkandžiai, taip pat saldintų gėrimų. Gerkite daug vanens. Gerkite po stiklinę vandens prieš kiekvieną valgymą. Stenkitės mažiau valgyti vakarais, geriau rinkitės sportą.

    Jei visgi neatsiranda galimybių normaliai pavalgyti, po ranka visuomet turėkite sveikų užkandžių- obuolį, bananą, kitą vaisių, javainių batonėlį ar net papraščiausia sumuštunį. Labai geras užkandis - morkos. jos suteikia sotumo jausmą, bet yra nekaloringos. Valgant visą dieną, ne taip jaučiamas alkis vakarais, mažiau persivalgoma.

  • As klausia
    2011-12-05 15:32

    Jūs atsakėte į mano klausimą, kodėl yra sveika maitintis 5 kartus i dieną mažomis porcijomis,manau aš norėčiau taip maitintis ir dabar stengiuosi tai daryti, nes jei valgau retai, nepriklausomai nuo suvalgyto maisto kiekio, kas tam tikrą laiką juntu alkį. Mano ūgis 171cm,o svoris 55kg. Iš mėsos valgau tik vištieną, dažniausiai pusryčiams, ar vakarienei renkuosi tokį maistą, kaip įvairios košes, retkarčiais sumuštiniai, kiaušiniai, jogurtas, varškė. Pietum vištieną, žuvį, bulvinius patiekalus, patiekalus iš varškės, kartais blynus, salotas, sriubas... Aš nežinau kaip paskirstyti valgymus, kad gautųsi tie 5 kartai per dieną. Ar galima vaisius, riešutus, ar šiaip kokį lengvą užkandį laikyti vienu valgymu? Gal gaėtumėte iš išvardintų maisto produktų pasakyti jų kiekį,kuris skaitytųsi maža porcija? (ką įmanoma gramais, ar kaip nors, kad būtų lengva suprasti.) Teko girdėti, kad tai maisto kiekis, kuris telpa saujoje, bet kažkaip nesitiki, kad tiek mažai...Ačiū.

    Iš tiesų jei norime valgyti dažnai ir po nedaug, vieno maitinimosi metu suvalgytas maistas turėtų tilpti mūsų saujoje, nes maždaug tokio dydžio yra neištemptas žmogaus skrandis ir tokį kiekį maisto jis gali suvirškinti normaliomis sąlygomis.

    Jei norite maitintis penkis kartus per dieną, tai būtų trys pagrindiniai maitinimaisi ir du tarpiniai. Jūsų išvardintas maisto racionas yra įvairus, toks, kokio ir reikia normaliam organizmui. Svarbiausia tai, kad net ir pagrindinių valgymų metu neperkrautmėte skrandžio, stebėtumėte savo porcijas. Pavyzdžiui, per pietus valgote tik antrą patiekalą - mėsą su daržovių salotomis, o priešpiečiams, pavakariams ar vakarienei - sriubą; pietums - bulvinius patiekalus ir blynus, o priešpiečiams ar pavakariams daržovių salotas. Skrandis mažiau apsunkinamas jei mėsą valgote tik su daržovėmis, o bulves tuomet reikėtų valgyti atskirai (dažnai klaidingai atsisakoma valgyti bulvių, galvojant kad jos labai kaloringos, tačiau tai nėra tiesa, angliavandeniai turi sudaryti mūsų mitybos pagrindą, be to jose gausu naudingų medžiagų). Jei valgote įvairias košes, vieno maitinimosi metu reikėtų suvalgyti apie 100-150g jau paruoštos košės.

    Dažnai žmonės mėgsta užkandžiauti, tačiau to nelaiko normaliu maistu, todėl nefiksuoja ir nepastebi ką, kiek ir kada suvalgo. Tačiau kiekvienas produktas, kurį įsidedam į burną (išskyrus vandenį ir nesaldintas arbatas), turėtų būti suvokiamas kaip maitinimasis. Tad vaisiai, riešutai, net puodelis saldintos arbatos ar kavos su sausainiu, turėtų būti suprantamas kaip vienas iš maitinimųsi. Beje, dauguma sveikuolių teigia, kad net nesaldintos arbatos, kurios neturi kalorijų, sužadina virškinamąjį traktą, skatina skrandžio sulčių išsiskyrimą, todėl tarp valgymų mes turėtume gerti tik vandenį (jį galima pagardinti riekele citrinos).

    Beje, Jūsų svoris tikrai normalus.

  • Irma klausia
    2011-12-05 14:21

    labas,mano svoris 64kg,ugis 162cm,ka rekomenduotumet valgyti kad pavygtu numestis bent kelis kg?

    Sveiki. Svoris labiausiai priklauso ne tik nuo to, ką valgome, bet svarbiausia, kokiais kiekiais.  Todėl pirmiausiai rekomenduočiau šiek tiek sumažinti porcijas ir mažiau valgyti vakarais. Taip pat rekomenduotina atsisakyti kaloringų, tačiau organizmui visiškai naudos neteikiančių produktų, tokių kaip saldumynai, bulvių traškučiai, greitas maistas, saldieji gėrimai, riebūs padažai ir pan.

  • Anastasija klausia
    2011-12-04 21:22

    sveiki, man 16metų, ūgis 164cm, svoris 62kg. ar mano svoris normalus? varasą svėriau 75 kg, tačiau atsisakius saldumynų ir sumažinus maisto porcijas bei sportuojant pavyko numesti 13kg.

     

    Taip, Jūsų svoris normalus.

    Šauniai pasirinkote būdą numesti svorio

  • Kamilė klausia
    2011-12-03 15:13

    Laba diena, mano svoris 171, svoris 56kg, noreciau siek tiek sumazinti apimtis. Kokius produktus patartumėte valgyti pietums, jog po 2h nekankintu alkis?

    Sveiki. Jūsų svoris tikrai nėra per didelis ir daugiau mesti Jums jo negalima, ypač ribojant mitybą.

    Norint sumažnti apimtis ir pakoreguoti figūrą, siūlyčiau pradėti sportuoti.

    Pietūs yra vienas svarbiausių dienos valgymų, todėl jū riboti tikrai nereikėtų, juos reikia pavalgyti sočius.  Jei valgote rečiau, tai gali būti sriuba ir antras patiekalas. Jei mėgstate valgyti dažniau ir mažomis porcijomis, tuomet galite suvalgyti atskirai sriuba, o po poros valandu antrą patiekalą.

    Antram patiekalui šviežių daržovių salotas su aliejumi ir citrinos sultimis bei gabaliuku mėsos ar žuvies. Idealiausia, jei mėsa virta. Taip pat tinka virtos ar troškintos daržovės.

  • Justina klausia
    2011-11-30 19:37

    Laba diena,mano ugis 169cm sveriu 61kg,noreciau numesti 3 kg,gal galite pasiulyti kokia dieta?

    Sveiki. Jūsų svoris yra normalus, todėl dietų laiktyis nerekomenduočiau. Kad jaustumėtės geriau ir atrodytumėte gražiau, galite pradėti sportuoti, taip pat šiek tiek koreguoti mitybą: atsisakyti nenaudingų ir kaloringų produktų, valgyti daug vaisių ir daržovių, gerti daug vandens. Vakarais stenkitės valgyti mažiau

  • kristina klausia
    2011-11-29 18:05

    sveikute, koks sportas butu geriausias numesti svori pilvo ir sedmenu srityse? Baiminusi kad per daug pasportavus nesusidarytu raumenys apkuniose vietose kaip -slaunyse, sedmenyse... gal galit ka patart ? tuo paciu koki dietos receptuka.. :) Man 32, 167cm ugis, 67kg svoris dekui

    Sveiki. pratimų, skirtų apatinei kūno daliai yra tikrai daug, pradedant nuo įvairių treniruoklių ir baigiant elementariais įtūpstais, prtūpimais ir atsilenkimais.

    Geriausia būtų, kad pratinmus Jums parodytų treneris ar kitas specialistas gyvai, kad juos ismoktumėte taisyklingai atlikti ir vėliau galėtumėte sportuoti savarankiškai.

    Norint, kad moteriai užaugtų ryškūs ir dideli raumenys, sportuoti reikia tikrai daug, tad tokios baimės nėra pagrįstos, Visgi, galite rinktis sporto rūšis, skirtas ne raumenų auginimui bet riebalų deginimui. Rinkitės aerobiką, išbandykite jogą, bodyflex ir pan.

    Koreguojant mitybą, siūlyčiau elementariai stengtis sveikiau maitintis, atsisakyti kaloringų ir nesveikų produktų, šiek tiek sumažinto porcijas.

  • Justina klausia
    2011-11-29 14:46

    As jums rasiau man 24 metai ,ugis 175, svoris 100 kg , nuo ko pradeti man kaip ir kokiu dietu laikytis , ar man jau reikia eiti pas gydytojus ?

    Pirmiausia reikėtų pradėti nuo mitybos korekcijos ir sporto.

    Fizinę veiklą pasirinkite ne per sunkią, tokią, kuri teiktų malonumą, o kartu jos metu pasportuotumėte. Tai gali būti šokiai, vaikščiojimas, plaukiojimas ar bet kas, kas patinka.

    Mitybą koreguoti reikėtų mažinant suvalgomo maisto kiekį, bei atsisakant nenaudingų bet kaloringų produktų, tokių kaip saldumynai, nesveiki užkandžiai, majonezas ir kiti riebūs padažai, saldinti gėrimai, alkoholis ir pan. Taip pat reikėtų mažinti maisto porcijas, mažiau valgyti ar visai nevalgyti vakarais.

    Taip pakeitus savo mitybą ir gyvenseną, svoris turėtų pamažu pradėti kristi. Tačiau tam reikia laiko, noro, ir pastangų.

     

    Sėkmės

  • Gintare klausia
    2011-11-28 21:55

    Laba diena ruosiuosi laikytis dietos pagal savo kraujo grupe norejau paklausti jei mano ugis 176cm o svoris 74kg man 22m koks man butu normaliausias svoris. ir gal butu kaskokia kitokia dieta nes mano mityba yra nereguleri del darbo kuri dirbu.

    Sveiki, Nors ir dabar Jūsų svoris nėra per didelis, tačiau idealiausias svoris pagal KMI būtų 68-70 kilogramų. Žinoma, dar reikėtų atsižvelgti į Jūsų sudėjimą ir kaulų struktūrą.

    Iš principo, dieta pagal kraujo grupes iki šiol neturi jokio mokslinio pagrindo, tiesiog yra atsisakoma visų dažniausiai tukinančių maisto produktų. Be to, vartojant tik tam tikrus produktus, kyla rizika su maistu negauti visų bųtinų maisto medžiagų. Taip pat dieta nebus efektyvi, o jos poveikis ilgalaikis, jei pasilaikius tos dietos vėl grįšime prie senųjų įpročų. Todėl reikėtų iš principo keisti mitybą ir mitybos įpročių laikytis visą gyvenimą.

    Net jei ir neturite laiko reguliariai mitybai, pasistenkite visumet po ranka turėti sveiką užkandį. Tokiu būdu ne taip išalksite, vėliau bus mažesnė rizika persivalgyti, jausitės geriau

  • violeta klausia
    2011-11-28 17:55

    patartiMan pučia pilvą ,užkietėję viduriai.Pasidariau Vega testą, pagal kurį negalima visiškai vartoti miltinių patiekalų, saldumynų.Geriausia valgyti troškintą, virtą ir neriebų maistą.Tai būtų liesa varškė, liesa mėsa. iš daržovių bulvės ir morkos, iš vaisių trešnės, kriaušės, mango.Taip pat neriebi žuvis.Iš kruopų grikių ir perlinės.Tokį maistą valgant, biški pagerėja, bet l. nusibosta, ta monotonija,nes nesugalvoju, kaip paįvairinti.Turiu tulžies puslės akmenligę ir streikuoja kasa.Gal galite patarti kaip pakoreguoti man mitybą. Ką geriausia valgyti ryte, per pietus ir vakare. Nes nepavyksta man suderinti. AČIŪ

    Sveiki. Bet kuriuo atveju, troškintą, neriebų ir virtą maistą valgyti yra geriausia. Bet kuriuo atveju, vien išvardintais produktais apsiriboti nepatarčiau, nes ne tik pabosta, tačiau ne visada gaunamos viso būtinos medžiagos. Todėl siūlyčiau praplėsti daržovių, vaisių, kruopų sąrašą, jį paįvairinti.

    Pilvo pūtimas yra dažnas reiškinys, kuris gali turėti įvairių priežasčių. Pvz. ligos simptomas, dirgliosios žarnos sindromas, netinkamas maistas ir gyvenimo būdas stresas ir kt. Bet kuriuo atveju tinkama mityba turėtų pagerinti Jūsų savijauta. Tam geriausia būtų stebėti save ir žiūrėti, nuo kokio maisto jaučiate vidurių pūtimą, nes dažnai tai būna gana individualu. Pastebėjusi, galėsite vengti Jums nemalonius pojūčius sukeliančių produktų ir vartoti tuos, nuo kurių jaučiatės gerai. 

    Kad viduriai neužkietėtų, reikėtų valgyti daugiau ląstelienos turintį maistą: vaisius (išskyrus bananus), daržoves, košes (išskyrus ryžius). Reikėtų riboti sausų ir miltinių produktų (duonos, džiūvėsių, sausainių, pyragų), daugiau gerti skysčių, ypač vandens. Žarnyno veiklą taip pat suaktyvina ir fiziniai pratimai, todėl sportas tikrai būtų į naudą.
    Tuštinis reikėtų kasdien. Jei to padaryti nepavyksta, galima sau pabelbėti natūraliomis priemonėmis: vakare prieš einant miegoti išgerti šaukštą aliejaus, Ryte " ant tuščio skrandžio" išgerti stikinė vandens bei suvalgyti kelias kartšame vandenyje išmirkytas slyvas. Žarnyno veiklą gerai aktyvina kava. Tačiau ji yra diuretikas, todėl po to treikėtų gerti vandens.

    Dėl kasos ir tulžies negalavimų reikėtų visiškai atsisakyti alkoholio, saldumynų, kepto ir riebaus maisto. Galite pagerti tulžį varančios arbatos. Jei nelabai gerai, virškina, kartais galite išgerti virškinimo fermentų, kurie turėtų pagerinti Jūsų savijautą.

Atgal12345678910111213141516171819202122232425262728293031323334353637383940414243444546474849505152535455565758596061626364656667Kitas
 
 
 
 
Visos teisės saugomos © 2011