Vartotojams
Į klausimus apie mitybą, dietas, kalorijas atsako dietologas

Klausk specialisto

Į Jūsų klausimus atsakinėja dietologė:

Vaida Skurdenytė, visuomenės sveikatos specialistė
Mokėsi VU Medicinos fakultete, turi visuomenės sveikatos specialistės išsilavinimą. Šiuo metu dirba Vilniaus universitete, Medicinos fakultete. Keturis metus rašo straipsnius medicinos ir sveikatos temomis. Viena iš specializacijos sričių – sveika mityba ir gyvensena.
Kontaktai
vaida.skurdenyte@gmail.com
 

Klausimai

  • as klausia
    2012-05-03 13:41

    Laba diena, norejau paklausti: man siulomos dietos trukme yra 18 savaiciu, o as noreciau svori numesti per 6 savaites (kad nukristu greiciau iki tam tikros sventes), o toliau maitinciausi pagal tolimesnes rekomendacijas. Valios turiu tikrai daug,pasiryzimo taip pat. Beto, maistas man turetu buti sudarytas taip, kad liaukos isskirtu kuo maziau riebalu (problemos su veidu) ar tai imanoma ? ir kur surasyti situos pageidavimus pateikiant uzsakyma ? per kiek laiko pateikiate valgiarasti ? dekoju is anksto

    Sveiki. Atitinkama dietos trukmė siūloma, kad svoris būtų metamas po truputį, sveikai ir per daug nealinant organizmo. Neaišku, kiek norite numesti svorio per tas šešias savaites ir ar tai nėra per daug.

    Dieta parenkama automatiškai, pagal suvestus duomenis ir siekiamą rezultatą. Turint specifinių pageidavimų dėl dietos, reikėtų kreiptis tiesiogiai į specialistus.

  • xxx klausia
    2012-05-02 19:57

    manodietoje sako, jog tureciau sverti 57 kg. Deja, sveriu perdaug. 64,500/65,500 kg. ugis 165cm. Man 30 metu. Kiek kaloriju per diena tureciau suvartoti, kad netekciau 8 kilogramu per pora menesiu. Judejimas pakankamai mazas.

    Sveiki. Svorio kritimo greitis labai priklauso nuo individualių savybių, prieš tai turėtų mitybos įproįių ir gyvensenos. Norėdama numesti svorio, pabandykite suvartoti po 1200-1500kcal per dieną.

  • Airida klausia
    2012-05-02 16:48

    norėčiau numesti svorio.Aš esu 12 metų sveriu 74, o ūgis yra 1m60cm.Ir kaip galėčiau numesti svorio arba ko reikėtų nevalgyti,konkrečiai kokių produktų?

    Sveiki. Metant svorį tokiame amžiuje, būtina specialistų priežiūra ir konsultacijos. Pirmiausiai reikėtų stengtis sveikai maitintis ir daugiau sportuoti bei judėti. Reikia atsisakyti įvairių saldumynų, bandelių, bulvių traškučių, greito maisto, vaisvandenių, kitų saldintų gėrimų, taip pat reibių padažų ir kt.

  • Rima klausia
    2012-05-02 15:39

    Esu 47 metų.Turiu apie 20 kg. viršsvorį.Visą laiką būdavo apie 10-15 kg. Manau kad tai susiję su amžiumi.Galvoju kaip sustabdyti šį storėjimo procesą? Atsirado potraukis saldumynams.Gal galite padėti?

    Sveiki. Iš tiesų su amžiumi ir vysktant tam tikriems hormoniniams pokyčiams bei nekeičiant gyvensenos, svoris natūraliai pradeda augti. Norint šito išvengti galioja vienintelė taisyklė - mažiau valgyti ir daugiau judėti. Potraukį saldumynams gali padėti įveikti maisto papildai su chromu.

  • rima klausia
    2012-05-02 14:51

    Laba diena,po gimdymo praėjo aštuoni mėnesiai,iki 7,5 mėn maitinau svoris nekrito,o priaugo.Nuo balandžio 13 dienos valgiau tik grikius savaitę nukrito tik 2 kg (sveriau 77 kg,ūgis 166 ),iki šiol valgau tik troškintas daržoves ir vaisius (ribotai) stengiuosi kas tris valandas valgyti.sveriu 74 kg.Būna dienų ,kad ir priaugu po 0,5 kg.Vandens išgeriu iki 2 ltr.Ryte padarau 8 min.pilvo preso mankštą.Prašau paaiškinkite kodėl nekrenta svoris,ir ką man daryti.Iš anksto dėkoju.

    Sveiki. Neretai moterų mitybos įpročiai ir suvalgomo maisto kiekis nėštumo metu pasikeičia ir po gimdymo būna sunku sugrįžti prie senųjų įpročių. Taip pat dažnai sumažėja ir fizinis aktyvumas. Neiašku, kiek kcal iš tiesų gaunate su maistu (kokio dydžio porcijos, kiek partų per dieną valgote, kaip ir su kuo troškinate daržoves, ar užkandžiaujate kažkuo kitu). Siūlyčiau pradėti skaičiuoti suvartojamas kcal ir daugiau judėti, sportuoti. Beje, 2kg per savaitę nėra mažai.

    Retais atvejais, po gimdymo galimi hormoninės sistemos ir medžiagųū apykaitos sutrikimais. Tokiu atveju reikėtų kreiptis į specialistus.

  • Asta klausia
    2012-05-02 12:43

    Laba diena. Jau antra savaitė sportuoju 3 kartus per savaitę ir laikausi 1200-1500kcal dietos. Valgau 5-6k. per dieną. Maisto racione nėra padažų, kepto maisto, saldumynų. Valgau daržoves, vaisius, juodą duoną su rugiais, virtą vištos krūtinėlę ir pan. Per 9 dienas numečiau viso labo tik 1kg. Kodėl tiek mažai ? Man 36m.,ūgis 170cm, svoris 64kg.

    Sveiki. 1kg per 9 dienas nėra mažai, tais sveikas svorio metimas po truputį. Kadangi intensyviai sportuojate, reikėtų labiau kreipti dėmesį kūno apimtis, bet ne į patį svorį. Svorio kritimo greitis taip pat priklauso ir nuo prieš tai Jūsų turėtų įpročių ir mitybos. Kartais taip pat būna, kad pradžioje svoris krinta sunkiau

  • linka klausia
    2012-05-02 08:10

    Laba diena,norejau suzinoti,kiek turi saltibarsciu porcija kaloriju,pvz viena bulve ir 250g saltibarsciu?Aciu uz atsakyma

    250g šaltibarščių turi apie 130 kcal, o 100g virtų bulvių - apie 80kcal.

  • Agne klausia
    2012-05-01 17:57

    Laba diena, turiu kelis mane šiuo metu labiausiai dominančius klausimus,tad norėčiau pasikonsultuoti su tai išmanančiu žmogumi.Norėčiau sužinoti dietologės,Jūsų, požiūrį į iškrovos dienas. Ką patartumėte valgyti per jas,kas naudingiausia?Ar galima per iškrovos dieną "maitintis" tik vandeniu ? Dar labai norėčiau sužinoti apie mitybos rėžimą..Keik žmonių,tiek nuomonių apie jį.Koks jis turėtų būti?Kiek laiko turi praeiti po valgymų,kiek kartų reiktų valgyti per dieną? Taip pat norėčiau sužinoti,ką reiktų valgyti sportuojančiam žmogui,kad greičiau ir tvirtesni augtų raumenys?Žinau,kad reiktų vartoti daug baltymų,bet ar tikrai pusryčiams po 16 kiaušinių?..

    Sveiki. Iškrovos dienos yra naudingos organizmui, ypač po švenčių, sotesnio pavalgymo ir pan. Iš principo, iškrovos metu galima ir nieko nevalgyti, tik gerti vandenį. Tačiau tai tinka ne visiems žmonėms ir galima tuomet, kai nereikia intensyviai dirbti ir mokytis. Jei jaučiate silpnumą, galvos skausmą, kitus nemalonius reiškinius, visiškai badauti nereikėtų. Iškrovos dienoms geriausia rinktis švelnų, lengvai virškinama maistą: košes (grikių ar avižinę be cukraus, druskos, kitų priedų), kefyras, bananai, sriubos, lengvai troškintos daržovės. Maisto kiekiai nedideli.

    Specialistai rekomenduoja valgyti dažnai ir nedidelėmis porcijomis. Tai turėtų būti 4-5 valgymai per dieną. Būtina pusryčiauti. Taip maitinantis, stimuliuojama medžiagų apykaita, jos greitis, palaikomas pastovus cukraus kiekis kraujyje, skrandis prisitaiko prie nedidelio maisto kiekio.

    Auginant raumenis, reikia valgyti baltymingą maistą: kiaušinius, liesą virtą mėsą (geriausiai vištienos krūtinėlę), varškę ir pan. 16 kiaušinių pusryšiams yra tikrai per daug.

  • mindė klausia
    2012-04-30 18:41

    O ka geriausia valgyt: ryzius, miezius ar grikius?

    Sveiki. Geriausia valgyti įvairias košes, jas keisti. Daugiau mineralinių medžiagų turi miežiai ir grikiai. Jei valgote ryžius, rinkitės nepoliruotus, nešveistus. Juose daugiau skaidulinių medžiagų.

  • mindė klausia
    2012-04-29 21:04

    Laba vakara, sakykit prašau ar šita dieta pritaikyta visoms kraujo grupėms ar ne?

    Sveiki. Dieta yra parenkama pagal individualius rodiklius, bet neatsižvelgiant į kraujo grupę. Dietos pagal kraujo grupę nėra moksliškai pagrįstos.

  • metas klausia
    2012-04-29 20:59

    Laba, aš daug labai valgau ir nežinau ką tokio valgyt, kad apetitas dingtų, ką patartumėt?

    Sveiki. Stenkitės gerti daug vandens, ypač prieš valgį, greičiau apsisotinsite. Visuomet valgykite iš lėto, kad spėtumėte pajusti, kada ateina sotumas ir laiko sustotumėte. Stenkitės mažinti porcijas. Organizmui pripratus prie mažesnių porcijų, poreikiai pasidarys mažesni. Puikus užkandis gali būti morkos. Jos sočios, bet nekaloringos. Tad užkandžiaukite jomis.

  • Viktorija klausia
    2012-04-29 12:02

    Laba diena, mano ūgis 1.68 sveriu 63 kg. Norėčiau numesti nuo pilvo ir šlaunų lašinukus. Kaip man juos numesti? Ką valgyti? Kokius pratimus man daryti? O vasara jau netoli!!!

    Sveiki. Norint numesti svorio geriausia pasitelkti ne trumpalaikes dietas, bet iš principo koreguoti mitybos ir gyvensenos įpročius. Labai svarbu pakankamas fizinis aktyvumas. Rinkitės tokias fizinio aktyvumo formas, kurios Jums priimtiniausios ir maloniausios. Tai gali būti ilgi ir intensyvūs pasivaikščiojimai, bėgiojimas, šokiai, plaukiojimas ir kt. Taip pat kontroliuokite savo mitybą. Stenkitės maitintis kuo sveikiau. Valgykite daug košių, daržovių, vaisių, žuvies, neriebios mėsos ir pieno produktų. Valgykite dažnai, bet nedideliais kiekiais, niekuomet nepersivalgykite. Ribokite maistą vakarais, Gerkite daug vandens. Stenkitės atsisakyti ar bent jau ribokite saldumynus, miltinius patiekalus, riebius padažus, greitą maistą, kaloringus užkandžius, saldintus gėrimus.

  • dalia klausia
    2012-04-28 21:10

    Sveiki, ,noreciau paklausti kodel man pasikeite su viduriais ,ju darbu ,kazkaip naksciau iseidavau kas dien o dabar pagal ta dieta nebebuna sitaip.ka jus man pakomentuosite.busiu dekinga.Su pagarba Dalia

    Sveiki. Pokyčiai gali įvykti dėl pasikeitusios mitybos, maisto kiekio ir pan. bet su laiku turėtų viskas susireguliuoti. Stenkitės gerti daug vandens, daugiau sportuokite ir judėkite.

  • burbuliux klausia
    2012-04-28 18:29

    Labas,norejau paklausti kaip atsikratyti tu nelemtu 7kg antsvorio,daug ka isbandziau, bet nkas nepadeda, praita vasara numesiau 16kg, pries tai sveriau 91kg ir tada atrodo svoris krito nesunkiai.Nebezinau nei ka bedaryti labai megstu saldumynus,bei ivairias bandeles,kuom jas galeciau pakeisti,nebeturiu nei valios.Prasau padeti!!! Aciu.

    Sveiki. Specialistai gali tik duoti patarimų, bet visus pokyčius savo gyvenime turite įgyvendinti tik pati. Kaip ir pati suprantate, norėdama numesti svorio, turite atsisakyti saldumynų, bandelių ar bent jau gerokai apriboti jų kiekius. Stenkitės juos pakeisti šviežiais vaisiais, kitais sveikais ir nekaloringais užkandžiais (pavyzdžiui spragintais kukurūzais) Galite išbandyto maisto papildus su chromu. Kai kuriems žmonėms jie padeda įveikti saldumynų potraukį. Jei visgi neišeina saldumynų atsisakyti visiškai, valgykite juo mažomis porcijomis: po pusę saldainio, bandelę pasidalinkite su kolegomis ar artimaisiais. Stenkitės, kad namuose ir po ranka nebūtų saldumynų, o jei perkate parduotuvėje, pirkite kuo mažesnį kiekį/porciją, tik tam kartui.

    Taip pat nepamirškite sportuoti. Net is suvalgytas papildomas kalorijas galima išeikvoti intensyviai sportuojant.

  • Ela klausia
    2012-04-27 20:30

    Labas Vaida,noriu paklaust kaip man atsikratyt pilvuko,svoris man labai greit auga,bet labai greit ir krenta,bet tas pilvukas,tas riebaliuku sluoksnis mane erzina.Esu dvieju vaiku mama,vaikam vienam 12,kitam 11 metu,man 31,visi sako jog atrodau gerai,bet tu riebaliuku noriu nusikratyt vistiek.Dirbu fizini darba,darbas nelengvas,nusilakstau smarkiai,bet ka darytsu pilvuku,valgau labai mazai,pagrindinis mano maistas grikiai,prisilaikau dietos.Lauksiu atsakymo,aciu Vaida:)

    Sveiki. Jei bendras kūnos svoris geras, o netenkina tik figūra ir konkrečios kūno sritys, geriausia pasitelkti mankštą ir sportą. Galite daryti įvairius pratimus, skirtus būtent probleminėms kūno vietoms, galite išbandyti bodyflex mankštas.

  • GERDA klausia
    2012-04-26 12:31

    ar tabletes liekninancios padetu numesti svori?

    Sveiki. Tabletės gali padėti numesti svorio, bet taip pat dažnai turi daug šalutinių poveikių ir gali kelti pavojų sveikatai.

  • zita klausia
    2012-04-26 10:55

    Laba diena. Turiu beda manau kaip ir dauguma. Sveriu 95kg o ugis apie 167cm. Skaiciau apie visokias dietas, bet va yra taip kad kai buna liudna ar kai bunu pikta vis uzkandziauju o ir potraukis suvalgyt kazka saldaus. Labai noreciau kad kazka patartumet gal yra kokiu arbatu ar papildu slopinanciu toki apetita.

    Sveiki. Galite išbandyti papildus su chromu. Jie gali padėti nuslopinti potrauki saldumynams. Kai kyla noras ką nors nuolatos kramsnoti, pirmiausiai išgerkite stiklinę vandens. Galite laikytis tokio taisyklės, kad prieš ką nors suvalgant (net ir mažą užkandį), turite išgerti stiklinę vandens ir palaukti bent pusę valandos. Taip pat kramtykite kramtomąją gumą.

    Rinkitės nekaloringus užkandžius, pavyzdžiui, spragintus kukurūzus, įvairias daržoves. Puikus užkandis yra morka. Ji soti, ilgai kramtosi ir yra nekaloringa.

  • Monika klausia
    2012-04-25 20:59

    Labas vakaras. Man 17 metų. Nusprendžiau,kad daugiau nebenoriu valgyti mėsos ir propaguoti vegetarizmą. Mano tėtis ganėtinai skeptiškai žiūri į šį mano apsisprendimą,tačiau jau kurį laiką nebevalgau raudonos mėsos. Skaičiau nemažai literatūros gana domėjausi, tik neramu dėl valgiaraščio. Ar verta apsilankyti pas dietologą konsultacijai ar užtektų žinių internete? Gal žinote naudingos informacijos internete? Iš anksto dėkoju.

    Sveiki. Norint tapti vegetaru, ypač jauname amžiuje, tikrai reikia turėti nemažai žinių apie mitybą, kad ji būtų sveika ir pilnavertė. Labai savrbu iš karto žinoti kuo ir kaip pakeisitė mėsą. Todėl konsultacija su specialitu būtų labai naudinga ir reikalinga. Pati galite pasidomėti žaliavalgių, ajurvedine mityba, pasisemti idėjų dėl pilnaverčio maisto raciono.

    Dažniausiai rekomenduojama mėsos atsisakyti po truputį. Taip pat nereikėtų per daug prievartauti savo organizmo jei jaučiate tam tikrų produktų poreikį. Gyvenant tokioje klimato zonoje kaip Lietuva, nereikėtų visiškai atsisakyti gyvulinės kilmės produktų, tad racione būtinai palikite kiaušinius ir pieno produktus.

  • Aistė klausia
    2012-04-25 16:31

    Laba diena. Norėčiau paklausti, ka man reikėtu daryti,jei aš sveriu 68kg mano ūgis 170cm man 17metų,ir aš norėčiau sverti apie 60kg. Ar tai būtų normalus svoris ir ka man reiktų keisti , kokių produktų bengti ir ka rekomenuotumėte valgyti. Ačiū už atsakymą.:)

    Sveiki, tiek dabartinis, tiek norimas svoris patenka į normos ribas. Norint numesti svorio geriausia pasitelkti ne trumpalaikes dietas, bet iš principo koreguoti mitybos ir gyvensenos įpročius. Labai svarbu pakankamas fizinis aktyvumas. Rinkitės tokias fizinio aktyvumo formas, kurios Jums priimtiniausios ir maloniausios. Tai gali būti ilgi ir intensyvūs pasivaikščiojimai, bėgiojimas, šokiai, plaukiojimas ir kt. Taip pat kontroliuokite savo mitybą. Stenkitės maitintis kuo sveikiau. Valgykite daug košių, daržovių, vaisių, neatsisakykite žuvies, neriebios mėsos ir pieno produktų. Valgykite dažnai, bet nedideliais kiekiais, niekuomet nepersivalgykite. Gerkite daug vandens. Stenkitės atsisakyti ar bent jau ribokite saldumynus, miltinius patiekalus, riebius padažus, greitą maistą, kaloringus užkandžius, saldintus gėrimus.

  • vitalija klausia
    2012-04-25 16:30

    laba diena aciu uz patarima tikrai laikysiuosi kaip saket bet man su skrandziu yra blogai tai sake kad is pieno produktu nieko negaliu valgyti nebent tik virta mesa na vistiena bet tas pats per ta pati jau nusibodo tai ka galeciau valgyti kad ir dieta butu kad ir skrandziui nekenktu?aciu is kart sakau

    Sveiki. Neaišku, kokių tiksliai virškinamojo trakto problemų turite, todėl sunku patarti, koks maistas tinkamas konkrečiai Jūsų atveju. Iš tikro virta mėsa yra lengvai virškinamas, sotus nekaloringas maistas, kuris puikiai tinka tiek laikantis dietos, tiek turinti problemų su virškinimo traktu. Galima valgyti skrtingą mėsą, ją derinti su įvairiomis daržovėmis(tiek šviežiomis, tiek virtomis) ir salotomis, racioną galima paįvairinti troškiniai ar tirštomis sriubomis, taip pat tinka įvairios košės. Labai svarbu maisto negardinti riebiais padažais ir kitais kaloringais priedais.

Atgal12345678910111213141516171819202122232425262728293031323334353637383940414243444546474849505152535455565758596061626364656667Kitas
 
 
 
 
Visos teisės saugomos © 2011