Vartotojams
Į klausimus apie treniruotes, mankštą, pratimus nėščiosioms atsako treneris

Klausk specialisto

 

 




 

 

 

 

hggh


Asmeninis treneris Dainius Simanavičius

 

Kūno rengyba bei kultūrizmu domiuosi jau septintus metus (nuo 2005 m.). Esu ne kartą dalyvavęs Lietuvos fitneso bei kultūrizmo varžybose, tapęs jų prizininku. Kultūrizmo, fitneso ir treniruoklių salių instruktorių seminarų dalyvis. Kasdien vedu asmenines treniruotes, sudarinėju mitybos planus, rašau treniruočių sistemas, konsultuoju sveikos gyvensenos klausimais įvairaus amžiaus klientus. Mano darbo rezultatai atsispindi mano klientų pasiektuose rezultatuose. Sportininkų tikslas užlipti ant aukščiausio pakylos laiptelio, lygiai taip pat ir mano trenerio darbe, tikslas – gera klientų fizinė forma bei puiki nuotaika kasdien. Galiu jums suteikti reikiamų žinių bei taip reikalingos motyvacijos siekiant kūno tobulumo.

 

Visada pasirengęs Jums padėti asmeninis Treneris Dainius.

 

Pastaba. Į tokius pačius skaitytojų klausimus treneris neatsakinėja, todėl prieš tai pasistenkite peržvelgti ar jau nebuvo panašių klausimų. Jei norite gauti tikslesnį atsakymą į jūsų užduodamą klausimą, nurodykite savo: svorį, ūgį, amžių, siekiamus tikslus

 

Kontaktai: Mob. 862842059, dainiussimanaviius@gmail.com, danylas@micro.lt
Facebook: Dainius Simanavičius Asmeninis Treneris
 


 



 

Klausimai

  • Rafalas ;) klausia
    2011-10-20 17:15

    Sveiki noriu paklausti-aš prieš 2 metus begiodavau,ir aš dabar vel noriu pradeti begiot, bet kada geriau begioti ryte ar vakare, mano duomenys: SVORIS-53kg. ūgis-168cm. Ačiu už atsakyma... ;)

    Geriau bėgioti rytais. Bėgiojant rytais medžiagų apykaita priverčiama dirbti greičiau visą dieną, todėl organizmui tai suteikia daugiau naudos.

  • Loreta klausia
    2011-10-20 15:13

    Laba diena. Bėgiojau jau puse metų, bet nematau rezultatų. Tai darau 2-4kartus per savaite po 1h. Nubegu 8-10km. Ka man pakeisti, kad pavyktų numesti svorio? mano ūgis 173cm, o svoris 69kg. Taip pat sergu skydliaukės ligomis.

    Dėl nekintančio kūno svorio gali būti kaltos skydliaukės problemos. Pirmiausia kreipkitės į endokrinologą.

  • sveiki klausia
    2011-10-16 23:07

    po dideliu stresu isseko organizmas,kunas prarado stangruma.darau fizinius pratimus,taciau kuno formos nestangreja,virtau i tesliuke,nors iki virssvorio dar toli.ka daryti?esu pakankamai jauna,todel pasidaviau lengvai panikai.gal tokiu atveju yra kokia speciali mityba?

    Būtina derinti mitybą su sportu. Kad kūno formos keistųsi reikia mokėti sportuoti, pratimus atlikti taisyklingai.

  • Diana klausia
    2011-10-13 18:16

    Laba diena,noriu pasiteirauti,man 19m mano ugis 186cm ,sveriu 105kg,6m sportavau intensyvei ir stiprei ,dabar metai laiko kaip nesportuoju ,mano sudejime labai didelis raumenynas,taciau dabar jauciu kad priaugau svorio,nusipirkau dviracio treniruokli,jame yra ivairiu programu noriu paklausti kaip butu galima numesti riebaliukus nuo pilvo,nes ypac ant jo priaugo svoris,ir kiek mazdaug galima numesti svorio minant dvirati kiek laiko turetu trukti treniruote?Aciu.

    Nepamirškite sveikai maitintis: vadovautis sveikos mitybos piramide ir maitintis nedidelėmis porcijomis 5 - 6 kartus per dieną. Sportuoti patartina kasdien po 30 min arba tris kartus per savaitę po 1h.

  • Sandra klausia
    2011-10-02 11:41

    Sveiki, man yra 14 mano ugis 164 sveriu 57kg noreciau numesti 10kg ka patartumete kokius pratimus daryti kokios mitybos laikytis? :))

    Antsvorio neturi, svorio mesti nepatariu.

  • Rasa klausia
    2011-09-29 18:00

    Laba diena. Noreciau paklausti kokius pratimus reiketu daryti kad pagreitinti svorio metima( dabartinis svoris 75kg norimas svoris 57).

    Cardio treniruotės tinka geriausiai.

  • Gintare. klausia
    2011-09-28 18:26

    Ar atsilenkimai ir pritupimai padeda metant swori ? Ar nebutina sportuot.

    Sportuoti patartina. Geriausiai tinka cardio treniruotės, deginančios riebalus.

  • Oksana klausia
    2011-09-28 10:24

    Mano svoris 63kg, ugis 156, 34metai. Sportuoju rytais viena val. per savaite 4 kartus. Noriu numesti svorio. Sportuoju jau 3 men , bet kolkas rezultatu nera kolkas.Ka galetumet man patarti?

    Sekite ir savo mitybą.

  • gabriele klausia
    2011-09-25 16:55

    sveiki.man yra 11 metu.ugis-1,50.svoris 42 kg labai noreciuanumesti bent iki 37 kg.lb. prasau padekit man ka daryti??? mano klasiokes sveria nuo 30-40.as nenoriu buti stora paaugle!!!!!ka man daryti.zinau jusu ats.bus tu dar per jauna dietom tavo kunas dar keisis ir bla bla bla.supraskit as noriu kad man slaunys sumazetu pilvas ta kaip nors pati susittvarkysiu bet slaunys slaunys jos milziniskos..padekit!!!!!!!!!!!!!!!!!1

    Tavo svoris normalus, mesti nereikia. Nesistenk lygiuotis į drauges, juk tavo genai skiriasi nuo jų.

  • Martyna klausia
    2011-09-18 10:36

    Laba diena, esu 26 metu, ūgis 167 sveriu 67 kg,turiu treniruokli dvirati, ar jį mindama numesiu svorio neaugindama raumenų, ir kiek reiktu per savait maksimaliai minti norint pasiekt rezultatu, noriu plonesniu šlaunų. ačiū už atsakymą

    Didžioji dalis kūno svorio priklauso nuo mitybos, todėl norėdama numesti svorio pirmiausia turite keisti mitybos įpročius. Sportas tai pagalbinė kūno dailinimo priemonė. Per savaitę dviratį minkite po 30min į dieną arba 3 dienas po 1h. Ar raumenys augs, priklauso ir nuo organizmo genetikos.

  • Skirmante klausia
    2011-09-04 12:09

    Laba DIena . Man yra 12 metu ,mano ugis 160 svoris 60 Ka patartumete ?Noreciau numesti 15 kg ..

    Skirmante, esi jauna mergaitė, tavo kūnas dar formuojasi, todėl daug svorio numesti nepatartina. Stenkis daugiau judėti, nepersivalgyti, vadovautis sveikos mitybos piramide.

  • Dita klausia
    2011-04-18 12:51

    Sveiki, noriu pradėti bėgioti, kaip patartumėte pradėti, kokį atstumą ir krūvį pasirinkti (prieštai niekada nebėgiojau ir išviso nesportavau), kada geriau bėgioti ryte ar vakare? Mano duomenys: svoris - 85 kg, ūgis - 170, 26 m.

    Pradėkite nuo sportinio ėjimo arba bėgimo ristele. Tai atlikite tris kartus per savaitę po 20 min. Jei skauda sąnarius bėgimas jums netiks. Tokiu atveju rekomenduočiau važiuoti dviračiu arba irkluoti su irklavimo treniruokliu. Labai svarbu aerobinio krūvio metu sekti savo pulsą. Jei norite “deginti” riebalinį audinį pulsas apskaičiuojamas pagal šią formulę: (220-amžius)x0,65-0,7. Galite atlikti aerobinį anksti ryte prieš pusryčius arba vakare.
     

  • Simona klausia
    2011-04-13 19:09

    Sveiki. Man 18 metų, sveriu 59kg, ūgis 168cm. Norėčiau numesti kelis kilogramus.Labiausiai esu nepatenkinta sėdmenimis ir kojomis. Ką patartumėte daryti? Jei pradėčiau bėgioti ar kojos dar storesnės neatrodytų nuo galimų raumenų augimo? Ačiū už atsakymą.

    Nuo bėgiojimo ar kito aerobinio krūvio raumenys neauga. Tokio krūvio dėka galite „deginti“ riebalą, gerinti širdies ir kraujagyslių sistemą. Rekomenduotinas dažnis 3-4 kartai per savaitę, trukmė – 20-30 min, pulsas – 131-141 k/min.

  • Laura klausia
    2011-04-12 13:01

    Ar tiesa, kad darant pratimus slaunims jos ne ploneja, o kaip tik storeja, nes augini raumenis? Jeigu taip, tai ka reiketu daryt, kad jos suplonetu?

    Kad raumenys užaugtų reikia ne vienerių metų reguliarių ir sunkių treniruočių. Jei esate pradedantysis, tai pradžioje pastebėsite, kad raumenys tapo tvirtesni ir turite daugiau jėgos. Jei norite, kad šlaunys plonėtų, turite atlikti aerobinius pratimus, taip pat sportuoti  su svoriais. Rekomenduotina atlikti viršutiniai kūno daliai – 10-12, o apatiniai – 16-18 pakartojimų. Didelę reikšmę turi ir maistas kurį valgote. Turite atsisakyti saldaus, riebaus, aštraus, sūraus maisto. Valgykite daugiau daržoves ir baltyminį maistą.

  • julija klausia
    2011-04-11 21:37

    laba vakara man 21m 170 56kg noriu numesti 3kg,isigyjau dvirati treniruokli,stengiuosi kiekviena diena bent po 10min paminti,todel man lb idomu mano dviratis turi 9 sunkumo lygius,minu tik 1-3 lygiais(netaip sunku)bet ar is to yra kokia nauda,pvz 1 lygis zinoma lengviausias todel kokia jis nauda duoda?ar tik degina kalorijas ar taipat grazina kojas,o gal nera svarbu kokiu lygiu minti ji visvien deginamos kalorijos,riebaliukai,ir grazinama figura?ar as atsikratysiu tokiu budu sustorejusiu slaunu,pagrazinsiu uzpakaliuka ir atsikratysiu nepageidaujamo pilvo?ka dar patarsite:) raumenuku uzsiauginti nenoriu, aciu JUMS.

    Jei norite sumažinti savo kūno svorį, t.y. „sudeginti“ riebalus privalote sekti pulsą treniruotės metu. Jis apskaičiuojamas pagal šią formulę: (220-amžius)x0,65-0,7. Aerobinės treniruotės (važiavimo dviračiu) trukmė – 20-30 min., dažnis – 3-4 kartai per savaitę. Jei norite pagražinti kūno linijas teks atlikti pratimus raumenų tonusui. Treniruokite tik stambias raumenų grupes: krutinę, nugarą, pilvą, sėdmenis, šlaunis. Tam reikėtų įsigyti elastines gumas ir mankštos kamuolį.

  • Monika klausia
    2011-04-10 19:10

    Labadiena, esu 13 metu, mano ugis 174 , svoris 73.5kg, mano idealus svoris butu 63kg, treniruociu stazas yra nedidelis, kiek pasportuoju mokykloje tiek, na, o mano siekiamas rezultatas butu numesti 10.5kg.Ka patartumete? Is anksto Dekui uz atsakyma.

    Rekomenduočiau reguliariai mankštintis. Tinka visos žaidybinės sporto šakos. Jei norėsite pradėti sportuoti treniruoklių salėje, tai geriau pasikonsultuokite su treneriu. Paprašykite, kad išmokytų taisyklingai atlikti pratimus.

  • Eglė klausia
    2011-04-08 15:23

    Sveiki. Man 26 m, ūgis 175 cm, o svoris 76 kg, kmi ant ribos - 25, tačiau atlikus kūno sudėties analizę paaiškėjo, kad mano raumenų masė 52 kg (liesoji kūno masė 56 kg),o riebalai sudaro 26 proc.(20 kg) kūno masės. Ar tokie duomenys rodo nutukimą?Kiek suprantu riebalų procentas per didelis, koks jis turėtų būti ir kaip efektiviausiai riebaliukų atsikratyti? Lankau aerobiką 2-3 kartus per savaitę, tačiau jau kelis mėnesius svoris nejuda iš vietos.

    Moterims priimtinas riebumas yra 25-29, optimalus – 20-24. Jūsų kūno masės indeksas yra  24,8, tinkamas – 19-24. Jūsų atveju reikėtų sumažinti keletą kilogramų savo kūno svorį riebalų sąskaitą.
    Rekomenduočiau atliekant pratimus stebėti pulsą. Labai svarbu treniruotę atlikti „riebalų deginimo“ zonoje, kai pulsas yra 126-136 k/min. Tai pat labai svarbu laikytis subalansuotos mitybos principų.

  • Mangirdas Simanavicius. klausia
    2011-04-06 19:46

    Sveiki.Man 14 metų.Ūgis 169 cm. Svoris 59kg.Esu sportisko sudejimo. Lankau boksą,futbolą ir plaukimą. Norėjau paklausti,kokius pratimus reikia daryti,norint padaryti taip,kad pečiai butu platūs.Dabar nei siauri,nei platūs.Darau atsispaudimus kiekvieną dieną,bet ar tai padeda pečiams platėti?Prašau duoti pratimų patarimų. :)

    Rekomenduotinas pratimais pečių pločiui – svarmenų kėlimas į šalis stovint, o nugaros – prisitraukimai iki smakro plačiu suėmimu.

  • Modestas klausia
    2011-04-06 15:31

    Sveiki.man 19 metu,ugis 1,90 sveriu 90kg kaip greiciau reiktu numesti pilva?ir kaip greiciau reiktu isryskinti raumenis?ir ka reikia vartoti?

    Pirma, kad nepakenkti organizmui, turite sportuoti reguliariai ir palaipsniui didinti fizinį krūvį. Antra, rekomenduotini maisto papildai yra vitaminų ir mineralų kompleksas. Atminkite, turėsite ne tik „sudeginti“ riebalinį audinį, bet ir stabilizuoti pasiektą formą. O tai padaryti reikės per daugiau laiko nei „sudeginsite“ kūno riebalus.

  • Melina klausia
    2011-04-06 13:57

    Sveiki, norėčiau paklausti kaip nutirpdyti nuo šonų lašinukus? mano ūgis 1,64, 64kg. maitinuosi sveikai, darau iškrovos dienas, sportuoju, tačiau apimtys nuo šonų nemažėja. Taip maitinuosi ir sportuoju jau 4men.nuo kitų kūno dalių apimtys mažėja.

    Jei kitos kūno apimtys mažėją, t.y. mažėja riebalinis audinys – jūs teisingame kelyje. Tik reikia truputėlį kantrybės. Toliau tęsiant treniruotes ir laikantis subalansuotos mitybos principų sumažės ir nereikalingi kilogramai nuo pilvo šonų.

12345Kitas
 
 
 
 
Visos teisės saugomos © 2011