Kad pilvukas būtų plokščias (3 koment.)

Apie šią treniruotę:
Kas tai: mankšta pilvo riebalams deginti.
Lygis: pradedančiųjų, vidutinis.
Tikslas: sumažinti kūno riebalų masę; stiprinti raumenis; lavinti lankstumą.
Reikalinga įranga: gimnastikos kamuolys; svareliai; sporto kilimėlis.

Prieš pradėdama bet kurią treniruotę įsitikink, kad būsi pajėgi atlikti nurodytus pratimus. Pasikonsultuok su gydytoju, jei tam tikros sveikatos problemos galėtų trukdyti sportuoti. Jei turi pasirinkimą, pradėk nuo tau lengviausio pratimo ir bus ne taip sunku atlikti sudėtingiausią. Prieš treniruotę padaryk bent 5 – 10 minučių apšilimo mankštelę, tai gali būti ir paprastas pasivaikščiojimas, pataria portalas „Life Script“.
Aišku ir paprasta, tavo pilvukas plokštėja ėmus sveikiau gyventi ir maitintis. Papildomas svoris bet kurioje kūno vietoje kenkia sveikatai. Bet kodėl taip svarbu riebalų atsikratyti būtent nuo pilvo srities? Pastarieji, jei kaupiasi būtent šioje kūno srityje, didina širdies ligų ir diabeto riziką. Moterų tarpe tai netgi siejama su polinkiu į depresiją.

Tai pavojinga , nes riebalai susikaupia aplink gyvybiškai svarbius organus ir blokuoja organizmo galimybę panaudoti insuliną, hormoną, reguliuojantį cukraus kiekį kraujyje.

Tačiau yra ir gerų naujienų: saikinga mankšta – 30 – 45 minutės per dieną – didina insulino jautrumą, sumažina riebalų perteklių ir gyvybiškai svarbių organų veiklos sutrikimų tikimybę, riziką susirgti diabetu – nereikės net didelių mitybos pokyčių, teigia portalas „Life Script“ remdamasis 2009 – aisiais metais Ilinojaus universitete atliktais tyrimais.

Išbandyk pratimus, kurie padės atsikratyti pilvuko.

Pratimas pilvo raumenims ryškinti ir stiprinti nugarą.
Lygis: pradedančiųjų.
Tikslas: deginti pilvo riebalus, gerinti sveikatą, ryškinti raumenis.
Reikalinga įranga: jokios.
 

Pratimas apatiniams pilvo raumenims ir vidinei šlaunų pusei stiprinti.
Lygis: vidutinis
Tikslas: deginti pilvo riebalus, ryškinti ir stiprinti pilvo raumenis.
Reikalinga įranga: jokios.
 

Pratimas gerinantis ištvermę ir raumenų tonusą.
Lygis: vidutinis

Tikslas: gerinti ištvermę, deginti pilvo riebalus.
Reikalinga įranga: jokios.
 

Pratimas skirtas didinti giliųjų raumenų patvarumą.
Lygis: vidutinis.
Tikslas: gerinti raumenų tonusą, deginti pilvo riebalus, gerinti lankstumą, didinti ištvermingumą.
Reikalinga įranga: gimnastikos kamuolys, svareliai.
 

Pratimas skirtas apatinės pilvo dalies giliųjų raumenų patvarumą gerinti.
Lygis: pradedančiųjų

Tikslas: gerina raumenų tonusą, didina lankstumą.
Reikalinga įranga: jokios.