Sportas
Grįžti į sąrašą
Kiek tiesos rodo kalorijų matuokliai?

Kiek tiesos rodo kalorijų matuokliai?

Kad numestumėte svorio būtina deginti kalorijas. Tačiau daugelis žmonių paprasčiausiai nemoka to daryti. Jei liedami devintą prakaitą ant kardio treniruoklio įremiate akis į ekraną ir laukiate pasirodant skaičiuko „500“, o ne sutelkiate dėmesį į patį sportą, suvaržote save. Kalorijų matuoklių pateikiami duomenys gali būti netikslūs ir klaidinantys.

 

Realybė

Jei sportuodami siekiate kokybės, apie skaičius, kurie kas sekundę keičiasi treniruoklio ekrane galvokite kaip apie tam tikrą orientyrą, o ne nenuginčijamą tiesą. Kalorijų kiekis, kurį sudeginate vienos treniruotės metu, labiau priklauso nuo jūsų fizinės būklės, nei nuo to, ką rodo kompiuterio ekranėlis. Anksčiau nesportavęs žmogus kalorijas degins kur kas greičiau, tačiau figūrai keičiantis, keisis ir sudeginamų kalorijų skaičius. Organizmui įpratus prie treniruočių, jūs nebesudeginate tiek kalorijų, kiek tada, kai buvote tik pradėję sportuoti. Jei jūsų tikslas deginti kalorijas, kaitaliokite treniruočių pobūdį ir trukmę.

 

Riebalų deginimo formulė

Kad pasiektumėte geriausių rezultatų degindami kalorijas, turite išmokti stebėti širdies ritmą. Štai kodėl niekada neverta aklai pasikliauti kalorijų matuoklių rodomais duomenimis. „Daugelis jų nerodo tikslių duomenų net 20% populiacijos,“ teigia Džo Stankowski (angl. Joe Stankowski), sporto klubo treneris.

 

Tiek kalorijų galite sudeginti per vieną kardio sesiją:

 

Žemo intensyvumo treniruotė

Veikla: softbolas, golfas

Kalorijų deginimas:

4 – 6 kcal jei esate sportiško fizinio sudėjimo

6 – 8 kcal jei esate nesportiško fizinio sudėjimo

 

Vidutinio lygio treniruotė

Veikla:bėgimas ristele, irklavimas

Kalorijų deginimas:

8-10kcal jei esate sportiško fizinio sudėjimo

10-12 kcal jei esate nesportiško fizinio sudėjimo

 

Intensyvi treniruotė

Veikla: bėgimas, boksas

Kalorijų deginimas:

12 – 15 kcal, jei esate sportiško fizinio sudėjimo

15-20 kcal, jei esate nesportiško fizinio sudėjimo

 

Kaip kardio treniruotes padaryti efektyvesnėmis

· Išsirinkite tinkamą treniruoklį

Eliptiniai treniruokliai, ant kurių sportuodami į fizinį darbą įtraukiate ir rankas, veikia efektyviau, nes į darbą įtraukiama ir viršutinė kūno dalis.

·  Rankas judinkite taip, lyg natūraliai bėgtumėte ir nesistenkite laikytis iš visų jėgų įsikibę treniruoklio rankenų.

·  Pamirškite skaičius. Sutelkite savo dėmesį į pačią treniruotę, o ne skaičiukus, rodomus kalorijų matuoklio ekrane.

·  Kreipkite dėmesį į... Labiausiai klausykitės savo kūno. Ilgiau pasportavę patys galėsite vertinti treniruotės efektyvumą.

 

Šaltinis: www.mensfitness.com

Susiję straipsniai
Komentarai