Patarimai, jei pradedi sportuoti (5 koment.)

Kaip treniruotis:
1.Prieš pradėdama bet kokią treniruotę įsitikink, kad galėsi atlikti pratimus, kaip nurodyta. Jei nesi tikra, kad gali daryti vieną ar kitą pratimą, pasikonsultuok su gydytoju, ypač tada, jei turi specifinių sveikatos sutrikimų, kurie gali trukdyti saugiai sportuoti.
2.Treniruodamasi sek nurodymus.
3.Jei turi pasirinkimą, pradėk nuo lengvesnių pratimų ir palaipsniui pereik prie daugiau jėgos reikalaujančių.
4.Prieš treniruotę 5 – 10 minučių apšilk, gali pavaikščioti. Jei sportuodama jauti skausmą, sustok.
Jėgos treniruotės stiprina kūną, tonuoja raumenis, degina riebalus ir netgi yra naudingos širdžiai. Nepaisant to, didžiajai daliai moterų jos nepatinka. Baiminamasi, kad tam reikės sporto klubo narystės ar įsigyti brangią treniravimosi įrangą, taip pat bijoma pavirsti raumenų kalnu arba, kad netinkamas fizinis fizinio pasirengimas, rašo portalas „LifeScript“.
Visa tai netiesa. Sportuoti galima ir namuose, neturint jokių specialių treniruoklių, išskyrus kėdę ir kilimėlį. Užsiimant jėgos treniruotėmis kūnas tampa tvirtesnis ir jei visa tai derinama su mažesnio kaloringumo mityba – galima numesti svorio.
Kai treniruojiesi pirmus kartus, svarbu išmokti tai daryti tinkamai, kad išvengtum traumų. Sek šiomis taisyklėmis:
• Judesius atlik lėtai.
• Sustok ir pasitikrink, ką turi daryti toliau, jei pamiršai kurį nors treniruotės etapą.
• Jei sportuoji su svareliais, verčiau pradėk nuo tų, kurie atrodo per lengvi, nei tų, kurie atrodo sunkūs. Vėlesnių treniruočių metu galėsi sportuoti ir su sunkesniais svareliais.
•Nesulaikyk kvėpavimo! Kvėpuok giliai ir reguliariai, kad organizmas nepritrūktų deguonies.
Pradedančiųjų treniruotės pavyzdys

Pritūpimai
Kam skirta: keturgalviams raumenims; pakinklinėms sausgyslėms; blauzdoms stiprinti.
Lygis: pradedančiųjų.
Tikslas: gerinti raumenų tonusą.
Reikalinga įranga: dvi tvirtos kėdės.

Atsilenkimai
Kam skirta: pilvo raumenims stiprinti.
Lygis: pradedančiųjų.
Tikslas: gerinti raumenų tonusą stiprinti; tirpdyti pilvo riebalus.
Reikalinga įranga: kilimėlis.

Atsispaudimai šonu
Kam skirta: stiprinti giliuosius raumenis, didinti ištvermingumą.
Lygis: pažengusiųjų.
Tikslas: gerinti raumenų tonusą; tirpdyti pilvo riebalus; didinti ištvermę.
Reikalinga įranga: kilimėlis.

Atsispaudimai nuo kelių
Kam skirta: viršutinei kūno daliai: krūtinei ir rankų raumenims stiprinti.
Lygis: pradedančiųjų.
Tikslas: gerinti raumenų tonusą; didinti ištvermę.
Reikalinga įranga: kilimėlis.

Pirštų siekimas
Kam skirta: pilvo ir giliesiems raumenims stiprinti; kojų ir nugaros lankstumui gerinti.
Lygis: pradedančiųjų.
Tikslas: gerinti raumenų tonusą; didinti ištvermę ir lankstumą.
Reikalinga įranga: kilimėlis.

Kojų kėlimas
Kam skirta: šlaunų ir pilvo raumenims stiprinti.
Lygis: pradedančiųjų.
Tikslas: gerinti raumenų tonusą; didinti ištvermę; deginti pilvo riebalus.
Reikalinga įranga: kilimėlis.

Rusiškas suktukas
Kam skirta: šoniniams virštutinės kūno dalies raumenims stiprinti.
Lygis: pradedančiųjų.
Tikslas: gerinti raumenų tonusą; didinti ištvermę; deginti pilvo riebalus.
Reikalinga įranga: kilimėlis.

„Supermenas“
Kam skirta: rankų, kojų, pilvo ir nugaros raumenims stiprinti
Lygis: pradedančiųjų.
Tikslas: gerinti raumenų tonusą; didinti ištvermę.
Reikalinga įranga: kilimėlis.